三害者何？一曰胬气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。用胬气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。
譬之心君不和，百官自失其位。用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。
挺胸提腹腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。
故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入胜，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。
先父教授拳术，要求极为严格。他要求研练者必须严守“九要”的规矩，稍有不合，立即纠正。这“九要”是：
一要塌(塌腰、塌腕)；二要扣(扣肩、扣膝、扣趾)；三要提(提肛，但不是用意识去提)；四要顶(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝)；五要裹(裹肘、裹胯、裹膝)；六要松(松肩、松胯)；七要垂‘(垂肩、垂肘)；八要缩(缩肩、缩胯)；
九要起钻落翻分明(头顶而钻，头缩而翻，手起而钻，手落而翻，腰起而钻，腰落而翻，脚起而钻，脚落而翻)。
这些拳法中的规矩，决不是违背自然的，它是从人的生命开始时便带来的自然本能。只不过这种本能动作是在成长的过程中，随着生活习惯和职业环境等不同程度的潜移默化，于不知不觉中这生来就有的自然本能动作逐渐消失了。
于是人们又根据后天的自然规律走向老化，衰亡……举例说，练拳时要注意“舌顶上腭”，这种动作是人生即有的，并不是什么发明创造。请观察一下婴儿或襁褓中的小儿，无论他们在熟睡时或清醒时，舌尖都经常本能地顶住上颚，这自然不是谁教了他们才这样做的，如此等等，如手、足、胯……一切动作也都似拳中的规矩。可是小儿长大之后，这一系列的动作就无影无踪地消失掉了。
练习太极拳在某种意义上讲就是要把从天然本能中有的动作，再使它回到天然本能中去的复原方法。这也是练习太极拳使青春健康常在的奥秘。所以，练习太极拳必须严格讲究规矩。
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