如何安然度过三伏

编者按

如何安然度过三伏天？为大家推荐几个功法和一个食疗方子。

三伏天开始了，今年有40天最长待机的三伏天。这段最难熬的日子，也是我们祛病和涨功力最佳的日子，看看我们给大家准备了哪些方法呢？

01

呼吸、静坐、站桩

三伏，天地之间火气流行，人宜伏，不宜动。

——徐文兵

虽说宜伏不宜动，但是动能养阳，凡素有阳虚的，或体内有阴寒凝滞的人，倒是可以适度动一动，借天地之力排湿寒之气。

推荐导引、呼吸、静坐、站桩这种运经行气的中国传统运动，不像剧烈运动那样过度消耗气血、或出汗过度伤了阴津。

导引、呼吸、站桩、静坐，即使出汗也是不伤元气的深层出汗，更多的是运化周身气血，让阳气宣通，这就是真正的依靠动功补阳了。

下面文字是徐文兵老师的推荐：

所谓“冬练三九，夏练三伏”，实际上是指我们利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。

三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴养阳的效果最好，就像道家提倡睡子午觉一样。

三伏天是站桩练功最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。许多人平时身上是热的，但只要在夏天练功不一会就觉得浑身往外冒凉气，有的甚至戏称自己像个空调一样。

这就是原本沉积在骨髓、五脏内的寒湿之邪，逐渐地渗透到六腑，进而通过腠理、皮肤排泄出来的结果，寒气排尽，许多痼疾不药而愈，而许多隐疾也化为无形了。

与艾灸相比，导引、呼吸、静坐、站桩的优势在于不需要求助他人，不受场地限制。

老话说“救急不救穷”，艾灸所补充的阳气毕竟不是自己的，救得一时之急，只能起到激发和调动的作用。只有配合导引静坐站桩，使自己本身阳气充足了，才是健康长久之道。

目前一提起冬病夏治，大家第一反应就是三伏贴。但三伏贴并不是冬病夏治唯一的、人人都适合的方法。还是要因人而异，因天地制宜。

所以，导引、呼吸、静坐、站桩是不论体质局限、把自身阳气补纳到位的养阳之法。

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再次强调：三伏天出汗排寒湿，一定要多喝温水，防止因气化旺盛而伤阴哦。

02

三豆汤

给大家一个药茶的方子——三豆汤。

三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此需要健脾、开胃。另外，闷热潮湿的三伏天，人体还容易被湿邪侵袭。因此，就需要祛暑、祛湿。此外，三伏天一年中最热的时候，人们容易出现上火的症状。

经常喝一碗三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，缓解三伏天可能出现的各种不适症状，远离疾病困扰。

三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》。三豆汤有绿豆、赤小豆和黑豆，全食物，很安全，既是糖水，也是味道很好的药茶。

做法如下：

将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日食用 1-2 次，每次 1 碗。通常加冰糖调味，老人、小孩或者是肠胃不好的朋友，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。

喝法：三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。也可以一周喝2-3次。

原理如下：

黑豆有补肾益精清热之功，绿豆有清热解毒消暑之效，赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆同时用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。绿豆是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。体质一般的人经常食用适量的三豆汤，不会给脾胃功能带来不利影响。对于一些脾胃虚寒的人，特别是小孩和老人来说，喝这个汤，也是很合适的。

小孩子最容易生痱子，这个汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，对于痱子也有不错的效果，也不用担心过于寒凉伤了脾胃。

三伏天，三豆汤可以喝起来。

03

抡臂开肩祛寒湿

再给大家一个小功法。

孙思邈，在《千金方·杂病第七》中写道：“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗。”

药王的话并不夸张，我们有个成语叫做“病入膏肓”，膏肓穴是厥阴病的最底层（注：厥阴病为六经病之一，可想象成病到最深的那一层）。按照《伤寒杂病论》的治疗途径，病如何来，就要如何去。病入膏肓，就要将病从膏肓赶出去，从厥阴经驱赶到太阳经，即从最深一层到最表一层。所以说膏肓穴无所不治。

有一个功法可以活动到膏肓穴，就是高老师教过大家的“抡臂开肩祛寒湿”，拉伸和调整膏肓这个位置，对身体的作用极大，既能祛除脏腑深处的老旧寒湿，获得健康，又能开肩开背，增长功力。

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做的时候，注意不耸肩，不塌腰，不转胯，由肩胛带动手臂。

好了，小方法就介绍这些。

愿大家安然度过这个三伏天，获得健康，增长功力。