宝宝健康聪明是每个父母的心愿。最近几年,很多人都会给孕妇推荐各种营养品,其中,被称为 「聪明因子」「脑黄金」的 DHA 就是最常见的一种。
DHA 可以提升宝宝的智力!
DHA 可以帮助宝宝视网膜的发育,防止视力减退!
面对着商家铺天盖地的宣传攻势,妈妈们可能有疑惑了:DHA 是什么?孕期需不需要吃 DHA 补充剂呢?
DHA 是一种脂肪酸,它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有促进作用。
DHA 是构成胎儿脑组织的重要成分之一。孕期和哺乳期摄入充足的 DHA 对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。
正因为如此,包括世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)在内的机构,都建议孕妇每天摄取足够的 DHA。
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)也推荐,孕期每天 DHA 的摄入量至少 200 mg。
首先,鱼类和海鲜是 DHA 最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有 DHA,还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。
所以,还是应该尽量通过食物来获得所需的 DHA。根据《中国居民膳食指南》的建议,孕中期和孕末期每天应摄入 50~100 g 鱼虾类。
但是,这并不意味着 DHA 补充剂毫无用处。DHA 补充剂方便快捷,只要产品合格,按照食用说明正常服用,通常是不会有什么安全风险的。如果担心日常摄入不够,适当通过补充剂补充 DHA 也是可以的。
另外,对于某些孕妇来说,吃鱼可能并不是一件很容易的事情。比如有些孕吐反应比较严重,还有人不是很爱吃鱼,在这种情况下,DHA 补充剂就更有优势了。
富含 DHA 的食物包括各种鱼类等水产品及亚麻籽油等。如果条件允许,尽量通过合理的饮食满足人体对 DHA 的需要。
为满足孕期 DHA 的需要,自孕中期(13 周)开始,孕妇应保证食谱中平均每天有 50~100 g 鱼虾类。同时,要在食用油多样化的基础上,选用部分亚麻籽油或紫苏油。
2. 食物摄入不足的情况下可以通过补充剂适量补充
如果仅靠食物无法提供足够的 DHA,不妨在医生或者营养师的指导下,适量地补充鱼油、海藻油等 DHA 补充剂。这是一种比较方便的获得方式,而且也比较安全,只要合理食用,并不会有过量的风险。
责任编辑:羽方
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