“吃了吗？”是中国人打招呼最常用的客套话，那“喝杯酸奶消化一下吧”是不是在你吃撑时候听到最多的一句话？那么，吃撑时酸奶真的能促消化吗？
酸奶
无论是消化不良的老人、挑食贪吃的小朋友，还是饮食讲究的时尚男女，都逃不过被这一口酸甜吸引。酸奶凭什么赢得大家的喜爱呢？
理由1：每100g酸奶中钙含量高达118mg，是获得钙质的优秀食物，含钙量超高；
理由2：酸奶由牛奶发酵而来，而牛奶在发酵过程中会将乳糖分解成乳酸，蛋白质在分解时会产生肽类物质，这些物质都更有利于促进钙和其他矿物质的吸收；
理由3：酸奶发酵时会增加B族维生素的含量。所以每天喝点酸奶既能补钙，还有益于肠道健康。
吃撑喝酸奶有用吗？
根据中国居民膳食指南，每天喝0.25～0.5千克酸奶，确实可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群，但这不是在你已经吃撑了的情况下。
所谓的助消化，它需要的是规律的肠胃蠕动和消化酶的帮助，但是，酸奶本身并不能纠正肠胃的蠕动，也没有消化酶，所以它并不能帮助消化。
酸奶本身是一种具有饱腹感的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱腹感，并不利于消化。也就是说，如果胃部已经出现恶心不适的现象，已经不能再容纳多余的食物，无论再吃什么都只是增重肠胃的负担。
酸奶本身也含有一定热量，这样相当于额外摄入这些热量，长期如此如此可能会让你发胖。
促消化小方法
1.一旦出现饱腹感明显、嗳气、呕吐等反应，就需要停下手中的筷子，不要摄入类似助消化的食物，适当轻轻按摩上腹部，站起来走动30分钟~1小时。
2.茶有消食作用，其原理是茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离，减轻胃肠负担，加速新陈代谢。可以在饭后饮用一些,但不要狂饮哦！不同茶类都具有不同程度的消食作用，如果要推荐的话，红茶、大麦茶和普洱茶的消食作用更明显。
3.食醋中含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激消化器官分泌大量消化液，加快食物在肠胃中消化的速率，此外食醋还能保护肝脏，增强肝脏解毒能力。因此，饭后一小时之后喝一小勺食醋有很好的消食解腻效果。
4. 洗澡会让人体消耗能量，加快人体消化。因而，吃撑后，可以洗个澡，这样不会那么难受。如果身体能承受，且有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。游泳也可以，但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点，洗后静坐或是慢慢散步。
5.就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，往往导致饱撑，且比较难受，特别是那些肠胃功能不正常的人。这种情况，往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温，出了一身汗，然后再洗澡即可。
6. 如果是肠胃消化能力不好，吃饱后长时间撑着，则可以去药店买点健胃消食片吃，也可以买点消化液喝，这样才能比较有效缓解饱撑。
以上的方法呢，也都是因人而异的，为了让自己的肠胃少些负担，大家还是应该合理饮食最为重要。
酸奶小知识
1.酸奶是可以空腹饮用的。
空腹时，胃里的酸度比较高，各种乳酸菌难以存活，但是乳酸菌能不能在这种环境下发挥作用，学术界还是存在一定的争议，所以，不必在意菌群的作用。
就算没了菌群，酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例非常合理，就冲这一点，它也不失为垫肚子的好选择。
2.酸奶析出的淡黄色水，一样能喝。
这种淡黄色的水，就是乳清。乳清没有害处，可以吃，就是比较酸。一般来说，酸奶距离生产日期越远，析出的乳清也就越多，意味着酸奶的新鲜度在下降。
3. 酸奶不是越酸越有营养。
酸奶酸度的来源是乳酸菌利用乳糖代谢产生的乳酸，这与发酵剂的菌种和发酵时间等因素有关，但不能说明酸奶的品质更好。
4.多喝酸奶不一定有助于减肥
很多人觉得酸奶是助消化的，吃饱了之后助消化，就可以达到减肥的作用，真相不忍直视。如果要达到减肥的功效的话，最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，有利于减肥。
5.喝酸奶并没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前喝都可以。
6.这些人一样可以喝酸奶。
糖尿病患者：喝酸奶可以提升人体维生素D水平，促进对血糖的控制，还能调节血糖代谢。糖尿病人可以每天喝无糖酸奶，担心血脂可以喝低脂酸奶；
高血压患者：适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。酸奶比牛奶中的健康作用更加受肯定，其中的营养素对于控制血压非常有益；
消化不良的人：和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠的蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率；
经常便秘的人：酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
7.再说酸奶里的益生菌，一般我们喝的大多数都是风味酸奶，其中益生菌含量本身就不乐观，在经过一系列的运输、储存，再到下肚，有多少菌能一路披荆斩棘活着到肠胃的，就很难说了。
总的来说，在“放肆”吃撑了之后，并不是喝一瓶酸奶就可以解决你的问题，酸奶酸奶本身是一种具有饱腹感的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱腹感。为了让自己的肠胃少些负担，合理安排饮食才是王道！
来源：药师群 属于优秀的你
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