这些水果很甜，糖友却可以吃！

隔壁刘阿姨有着5年糖龄，更令人折服的是，这5年中她都没有吃过水果。

因为她觉得糖尿病＝不能吃水果，尤其是有甜味的水果。

然而，关于糖尿病吃水果的真相却是（敲黑板，划重点啦）：

在血糖控制良好的前提下，即（空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；餐后血糖 ≤ 10.0 mmol/L；糖化血红蛋白 ≤ 7.5%），不仅可以吃水果，而且食用适量新鲜的水果，还能够帮助稳定血糖及预防心血管等并发症。

水果中丰富的膳食纤维、维生素及微量元素，对于增强腹感饱和延缓餐后血糖都有作用，还有助于控制体重、预防便秘的功效。

但是，如果你的血糖控制不理想，可以先用西红柿与黄瓜代替水果，待病情稳定后再选择水果。

为甜水果平反：水果很甜就意味着含糖多吗？

很多人都认为，越甜的水果糖分越高。

若是相同品种的水果，越甜的水果确实含糖量相对高些。

但是，决定水果甜度的可不仅仅是含糖量，还跟它含有哪些糖类物质多有关。

水果中的主要糖类有蔗糖、葡萄糖及果糖，但是果糖却是甜度最高的，葡萄糖甜度最低。

所以，含糖量相同的情况下，含果糖越多，则水果会更甜一些。

但是，果糖对我们的血糖几乎没有影响！！！

因此，不能一概而论，越甜的水果就含糖越多。

下面这几种水果，虽然吃起来比较甜，但是血糖控制好的糖友却可以享用。

1

草莓

GI（升糖指数）：29 

含糖量：4-7%

草莓属于低血糖指数食物，且含糖量也低，是糖友可以食用的水果之一。

营养功效：

草莓被誉为“果中皇后”。

有研究发现，草莓的提取物可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险，还有增强人体免疫能力的功效。

2

桃子

GI（升糖指数）：28 

含糖量：10.9%

桃子血糖指数仅为28，属于低血糖指数食物，且含糖量较低，也是糖友可以食用的水果。

营养功效：

桃子不仅是铁的良好来源。

新研究发现，桃子中富含的酚类化合物（主要包括四大类：花青素、绿原酸、槲皮黄酮衍生物和儿茶素）可分别应对脂肪细胞、巨噬细胞和血管内皮细胞，因而可发挥抗肥胖、抗炎症和抗糖尿病的独特功效。

3

樱桃

GI（升糖指数）：22

含糖量：9.9%

樱桃不管从升糖指数，还是含糖量都很低，吃起来也甜爽可口，是很合适糖友的一种水果。

营养功效：

樱桃富含花青素等抗氧化物质，对于预防心血管疾病有一定帮助。

4

雪花梨

GI（升糖指数）：36 

含糖量：10.2%

很多人认为梨很甜，含糖量高。其实梨也属于低血糖指数食物，含糖量更在15%以下，总体血糖负荷较低，稳定控制血糖的糖友不必太过忌讳。

营养功效：

梨中含有丰富的B族维生素，在食疗上有保护心脏、减轻疲劳的功效。

另外，梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。祖国医学也认为，梨果有可助消化、润肺清心，消痰止咳、退热、解毒疮的功效。

5

苹果

GI（升糖指数）：36  

含糖量：9-13%

俗话说：一天一苹果，医生远离我。苹果属于低血糖指数食物，含糖量也不高，血糖负荷与梨相当，也属于糖友可以选择的水果之一。

营养功效：

果胶、微量元素铬均是苹果中有利于糖尿病患者的营养素，果胶能稳定血糖水平，而铬能提高机体对胰岛素的敏感性。

温馨提醒：水果虽好，也要适量

1、水果不超量，每天控制在200克左右

2、分2-3次、放在两餐之间享用

3、及时监测血糖，选择对自己血糖波动影响小的水果