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拇外翻如何有效自我纠正

拇外翻,在医学上也叫拇囊畸形,即第一跖骨内翻+拇指外翻。在形态学上,拇外翻是指在第一跖骨内移的同时拇指向外半脱位。

好了,你们现在可以知道你们自己是否有拇指外翻了,下面我们来看看如何自我纠正拇指外翻:

1.纠正生活习惯

1还是要从生活习惯中找到问题的根源尽量不要穿过于拥挤的鞋子

2女生的话一般情况下尽量不穿高跟鞋,或者少穿。

3平时不运动时选择鞋子尽量选择鞋底薄一些,柔软一些,触觉好一些的鞋子,只有在跑步,爬山,散步,郊游,旅行时才选择鞋底更舒适,更厚的气垫鞋。这种有助于脚部肌肉功能的改善,不会太快失去作用。平常行走时尽量不要外八走路,不要只用脚外侧的称量和发力,尽量用脚尖向前冲。加强腿部肌肉的拉伸。

二、足部的康复训练

一、单脚本体感训练

动作要点:单脚站立,保持第二脚趾的脚尖冲前,膝盖微曲,尝试用脚趾去抓地,但不弯曲,发力点主要在大拇指和二拇指上。

动作强度:单脚站立90秒为一组,4-6组,之后闭眼睛增加难度

二、拇指抓地或抓毛巾运动

一般情况下,坐着的时候就可以练习,比如在椅子上或在马桶上练习几组,以消磨时间。

操作要领:脚掌着地,尽量赤足,想象拇指和二拇指与脚跟之间的连线,然后尽量将大拇指和二拇指弯曲成直线,有一种去抓东西的感觉,找不到感觉就直接放在毛巾上。

运动强度:20次为一组,4-6次为一组,如有抽筋者,暂停练习后再练习。

三、分散脚趾运动

1. 操作要领:这个动作比较简单,就是赤脚将脚趾尽可能的打开到最大,然后慢慢的合上,尽量找到脚趾打开合上的控制感。

2. 运动强度:20次为一组,4-6次为一组,如有抽筋者,暂停练习后再练习。

4、佩戴矫正器。

矫正器可以把第一和第二个脚趾撑开,避免进一步变形,可以把脚慢慢带长过去,慢慢恢复正常。

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