中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。
然而，随着人年龄的增长，体力越来越差，想必，男人们都很在乎自己的肾是否完好,可是现在越来越多的男士朋友却有肾虚的毛病。
饿了就吃饭，虚了就要补。
补肾——补肾的食物包括动物肾脏、海参、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、山药、栗子、甲龟、鸽蛋等。不要吸烟、喝酒，吃辛辣食物。
明星营养素——
维生素：保持酸碱平衡，调节肾功能。
锌：维持生殖系统健康。
精氨酸：朴肾益精。
五谷杂粮类：山药、莲子
蔬菜类：韭菜
肉蛋类：猪腰、虾、牡蛎
黑豆桂圆粥——腰部强健有力
材料：
材料：粳米100克，桂圆60克，黑豆20 克，姜15克，蜂蜜15克。
做法：
1.桂圆、黑豆泡水洗净。
2.鲜姜去皮，磨成姜汁备用。
3.粳米淘洗干净，浸泡30分钟，捞出沥干水分。
4.粳米放入锅中，加入约1000毫升冷水，上旺火烧沸。
5.然后转小火，加入桂圆，黑豆及姜汁，搅匀。
6.煮至软烂，调入蜂蜜即可。
养生功效
桂圆肉有补心气、养阴血的功用。 黑豆能补肾阴、利水、养血袪风。这两 种食材一起煮成的粥，对气血亏损的病人，身体虚弱的老人及病后的调养，都是很好的滋补强健的食疗佳品，也能改善中年人肾虚心悸的状况。
猪腰大米粥——健肾补腰
材料：大米100克，猪腰两个（去膜 切细），葱白10克，五香粉、生姜各少许，精盐适量。
做法：
1.大米淘洗干净，猪腰切片。
2.将猪腰与大米微波高火20分钟合煮成粥。
3.快熟时加入葱.姜、精盐及五香粉调味。
养生功效
猪腰+具有补肾气、消积滞、通 膀胱、止消渴等功效。因此，猪腰大 米粥可以补肾强膀，主要适用于中年人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履艰难，耳聋等症。
养生禁忌
猪腰的脂肪含量比较髙，血脂偏高者、髙胆固醉者、小孩等忌食。
大枣黑米粥——健肾、补虚
材料：黑米100克，银耳50克，红枣50克，花生米50克，冰糖适量。
做法：
1.先把黑米浸泡2小时，时间充足可泡更长时间。
2.将泡好的黑米和其他原材料放入锅中，多加点水煮。
3.煮沸后把盖掀开点.加入冰糖，再煮2小时。
养生功效
黑米具有滋阴补肾、益气强身、 昽脾开忾.补肝明目、养精固涩的功 效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳 品。大枣补五脏，其苦味益肾，经常 食用大枣黑米粥有较好的滋补作用。
养生禁忌
黑米属于糯米的一种，消化功能 较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。
黑豆紫米粥——精力旺盛，脸上有光泽
材料：紫米100克，黑豆50克，山药15克，麦片适量，黑芝麻少许，无核黑枣5个，核桃少许。
做法：
1.将黑豆，紫米分别用水泡制1小时以上。
2.黑枣用水煮至发泡后搅打成泥状（或泡制一夜后打成泥状）。
3.山药去皮洗净剁碎。
4.核桃与芝麻放入锅内炒香后搅打成粉。
5.将黑豆与紫米分别加少许水放入豆浆机内打碎，滤出豆渣与米渣不用。
6.将米浆与豆浆放入锅内加入水，加入切碎后的山药与黑枣泥用木勺搅拌煮熟。
7.待粥熬至9成熟的时候加入核桃粉与黑芝麻粉同煮即可。
8.吃时撒上麦片。
养生功效
紫米有滋阴补肾，健脾暖肝，明目 活血等作用，民间常作为补品。“黑豆乃 肾之谷”，黑色属水，水走肾，所以肾虚 的人食用黑豆滋补效果很好。
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