12月15日世界强化免疫日 | 如何增强免疫力？

气温稍有变化就感冒发烧，是不是免疫力低？

加班熬夜，经常感到疲劳，是不是免疫力低？

吃好睡好心情好，就能提高免疫力？

平时，“免疫力”三个字经常被大家提起。

免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力，避免在“流感季”“病毒季”打头阵？

今天是“世界强化免疫日”，咱们来聊聊免疫力！

中医说免疫力

“免疫力”一词本源于千年之久的中医话语，“免疫”即“免除瘟疫”之意，而“免疫力”的这个力则是中医之“正气”。

中医理论讲“正气存内，邪不可干”，一个人培养好了“正气”，也就有了免除瘟疫之邪气的那个“免疫力”；也讲“邪之所凑，其气必虚”，一个人“正气”虚弱了，邪气就会乘虚而入，染上瘟疫等病。

中医治未病（即提升免疫力）重在内“扶正”而不忘外“防邪”。在当前人人在拼免疫力的情势下，以下两个原则当坚持：

一则“内”，即守住正气而不失。

要诀有四：

一为心胸有量，做到心平而气和，以免引动内热；

二为动静有度，动则适度，不可过劳，静则以养气为主，如习以打坐或站桩；

三为饮食有节，不可过饱，不要偏食，少食膏粱厚味，勿使体内湿热太过；

四则起居有常，尤其子时不能熬夜，午时打个盹最好，勿使阳气烦劳。

四要诀的核心要义在“天人相应”，在守与养，方能顾护正气而不失。

二则“外”，即防住邪气而不入。

要诀在防住六淫和疠气。

六淫即中医学所指的风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪六种外感病邪，此六淫在不同的地域和季节会表现出不同的偏性，眼下冬季最要注意防寒邪、风邪。

中医的疠气，即有传染性的外感病邪，如此次新型冠状病毒，能避则避。

天地人自有生生之气，中医乃生生之道，维护正气是医生第一要务，也是个人养生第一要务，当然更是拼免疫力的第一要义。

免疫系统更离不开“它”的存在

除了上面说的饮食起居四要诀外，还有一种十分重要而又容易被忽视的提高免疫力的方法，那就是注重肠道健康、保持肠道微生态的平衡。

肠道是消化器官，为什么与免疫力有关？

肠道的主要功能是消化吸收，为了提高效率，它的内部长满了无数的绒毛，展开后总表面积可达300平方公尺，相当于1个网球场的大小！营养物质可通过表层广阔的粘膜被高效吸收进身体中。

但与此同时，无数由口腔侵入的病毒、细菌，以及肠道本身就存在的有害菌也在伺机透过肠道粘膜进入身体当中。因此，肠道进化出强大的免疫功能，人体70%以上的免疫细胞都聚集于此，以此来对抗不断入侵的细菌、病毒和毒素。

肠道盟友——肠道益生菌

肠道有非常强大的盟友——肠道益生菌，它们与中立菌、有害菌可相互制约，共同存在于肠道当中。在健康的情况下，益生菌居多；可当有害菌增加时，肠道内环境会不断恶化，最终诱发多种疾病。

因此，保持益生菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫及整个机体的免疫力都非常重要。

现代人们肠道内有益菌在不断减少，从而导致吸收紊乱消化紊乱，代谢紊乱，各种疾病的发生。

有益菌减少的主要原因：

1、抗菌药运用后，杀死人体很多有益菌，现代食物农药的运用，残留后杀死有益菌；

2、饮食过于精细，缺少益生元；益生元是益生菌的食物，益生元缺少直接影响有益菌缺少；

3、生活不规律，学习、生活压力大导致；

4、年龄增长益生菌自然减少；

▶婴幼儿时期，肠道内有90%以上的益生菌；

▶青少年时期，肠道内剩60%的益生菌；

▶中年时，肠道内只剩下10%~30%的益生菌；

▶到老年时，肠道内只有1%~5%的益生菌。

5、化疗、放疗等杀死益生菌。

要知道，现在寿命比较长的老人，肠道内有有益菌的数量是普通老人的100倍；健康老人肠道内益生菌数量是有病老人益生菌数量的50倍；重大疾病或濒临死亡的人，肠道内的有益菌为0。

这就告诉我们：肠道内益生菌越多的人，就越健康。

所以益生菌的补充是非常有必要的，而选择安全、有质量保证的益生菌则是重中之重。

优质益生菌必备5要素：

①含菌种类丰富，具备多种功能。

①含益生元种类丰富，促进益生菌生长繁殖。

②活菌数够多，满足全肠道覆盖。

③“无惧”胃酸和胆汁，能活着到达肠道。

⑤无需冷藏，可在阴凉干燥环境保存。

强化免疫力，疾病自然远离，愿你有个健康好身体。

版权声明：本内容部分来源于网络，感谢原作者辛苦的创作，转载如涉及版权等问题，请与我们联系处理！