大便堵在肛门口，却排不出来？学会三招，常按一穴，告别老便秘

便秘是一件让人非常头疼的事情，便秘也是一种“现代人无法诉说的痛苦”。身边有不少人存在便秘的情况，长期便秘的人，也会给身体带来很多危害。

引发便秘的原因比较多，以下几点是主要因素：

节食吃得少。经常吃大量的食物便会导致身体代谢废物增多，此时排便也会相对比较顺畅，但有些人节食减肥摄入的营养素不足，就会导致肌肉萎缩，排便更加困难。

喝水少。大便的70%都有水分，如果身体缺少水分，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便也会特别困难，尤其是在夏季，及时补水至关重要。

运动少。长期久坐不运动会导致人的肠胃蠕动速度降低，再加上不少人吃饭不规律就会加重便秘的症状。

膳食纤维摄入少。长期缺乏纤维素易导致食物残渣，脂肪等堆积，导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成严重的便秘问题。

植物油脂吃太少。含有丰富油脂的食物能够帮助润肠通便，对于排出体内的毒素垃圾有帮助。如果摄入植物油脂太少，往往也会导致肠胃蠕动速度降低，形成便秘。

便秘，对身体有哪些危害？

增加心脑血管疾病的发生风险。根据数据显示，用力排便会让身体的血压骤然升高30~50毫米汞柱。血压升高就会增加患心脑血管的风险，甚至会导致脑卒中脑出血等问题发生，严重影响健康。

心情受到影响，甚至精神抑郁。细心观察周围存在便秘的人都会出现焦虑不安，精神紧张，抑郁健忘等精神问题，肠道拥堵的人也会越来越不开心，堆积在体内的毒素垃圾也越来越多。

加重直肠肛门疾病。粪便在直肠存留时间较长就容易导致便秘出现，与此同时，干硬粪块反复刺激会让直肠局部出现水肿，发生血运障碍，严重的甚至会加重肛门疾病。

胃肠神经功能紊乱。排便困难，大便干硬等便秘的问题会引起胃肠神经功能紊乱，从而就会伴随口臭口苦，腹部胀气，经常放屁以及食欲不振等问题，严重的也会增加患肠胃病的风险。

导致多发性腹痛。长期便秘会导致排便条件反射降低，括约肌松弛，大量的粪便等有害物质在肠道内堆积，刺激到肠壁肌肉强力收缩，导致发生阵发性腹痛。

增加结直肠癌风险。出现便秘，胃肠道蠕动本身会减慢，消化吸收能力降低，此时就会增加粪便，在肠道中停留时间，时间长了也会对肠道黏膜造成刺激，增加患肠癌的风险。

长期便秘给人体带来的伤害不仅仅是以上这几种，还包括痔疮，胃肠炎症，皮肤质量变差，加速衰老记忆力，注意力降低，影响大脑健康等。所以便秘的症状一定要及时进行调理。肠胃也有自主生物钟，并且也有最佳排便时间，希望你能重视。

排便有2个“最佳时间”，越早知道越好

第一个：早上起床后

每天早上起床之后是排便的最佳时间点，根据中医分析，早上身体长肠经会被打开，此时就会进行排便，也是排便的最佳时间。

经过一晚上消化和吸收，身体一般都会储存一定的毒素和粪便，所以在早上进行排便是非常好的。

对于便秘的人群，在早上起床之后可以空腹喝一杯温开水，最好保持在200毫升以上，大口大口的喝有助于冲刷肠道。

第二个：晚上睡觉之前

在晚上睡觉之前进行排便，也是一天当中第2个最佳排便时间点也能排出身体残留的毒素和垃圾，减少有害物质残留。

晚上排便的原因：第一，身体的自愈能力与新陈代谢密切相关，自愈能力强大，新陈代谢速度快，自愈能力又取决于体内细胞的健康程度。

想要细胞健康就要身体内毒素越来越少，因为毒素会攻击身体内的细胞，身体健康也会受到影响，体内粪便多少往往意味着毒素的含量，晚上排便能够减少身体毒素。

第二，睡觉之前排便也有助于减轻身体的压力，每天晚上睡觉时人体的消化能力减弱，此时体内积累的粪便就会对身体内大肠造成一定压力，而在晚上睡前及时排便有助于减轻身体的负担，让你的身体保持干干净净。

大便堵在肛门口，却排不出来？学会三招，常按一穴，告别老便秘

学会三招

吃“有渣的食物”，多喝温水：这里指的“有渣”的食物，主要是富含“膳食纤维”的食物，纤维素充足才有助于加速肠胃的蠕动，缓解便秘的症状，纤维素摄入体内也能够增加排便的畅通感。

每天一日三餐一定要按时按点，并且保证营养均衡，也要摄入足够的粗杂粮和新鲜果蔬，饮水量也要达到1500~1700毫升，更有助于告别老便秘。

“运动”跟关键，每天都要动：每天坚持运动是一件非常好的事情，运动能够促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，而且人在运动时也可以让排便更加顺畅。

每天至少坚持30分钟以上的有氧运动，可以选择做家务，慢跑快步走瑜伽等等，在运动之后也要适量为身体补充水分，最好做到小口、勤喝、慢喝，让水分充分吸收。

养成良好的排便习惯：养成良好的排便习惯，更有助于养成肠胃的生物钟，每天早上起床之后都要在马桶上坐一坐，能够慢慢养成按时排便的好习惯。

如果早上时间比较紧张，可以在晚上睡觉之前坚持，养成排便的习惯，慢慢你的肠胃生物钟就会形成，也有助于告别老便秘。

常按一穴

出现便秘时，大部分人都会选择吃一点泻药，其实这样的做法是治标不治本，对身体健康没有任何好处。

我们身上有一个穴位被称为“通便穴”，经常按一按，也能帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘问题，这个穴位就是——“商阳穴”，位于食指桡侧指甲旁，若有便秘问题，就用大拇指去按压商阳穴，每次按压5分钟左右，有助清肠排毒，告别老便秘。