1个有100万球友粉丝的羽毛球精神家园
肖杰教练提示
打完球后,不能马上就完事走人,一定要有一个放松整理。
一次运动负荷结束,如果没有放松整理,就会给下一次运动带来潜在危险。
最明显的恶果就是,第二天腰酸背痛腿抽筋儿!
运动后放松整理方式方法如下
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小臂肌肉放松
大臂肌肉放松
腰部肌肉放松
大腿肌肉放松
小腿肌肉放松
踝关节整理放松
手腕往内绷紧,绷到最直,把肌肉拉直,撑住停15秒左右。然后抖腕放松。
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抖腕放松
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手腕往外绷紧,绷到最直,把肌肉拉直,撑住停15秒左右。然后抖腕放松
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抖腕放松
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最大限度下腰,下腰同时可以做一些敲打
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然后这样下蹲抱膝放松
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往后相反方向拉 把大腿肌肉绷直 坚持15秒左右
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然后这样抖动放松
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跟腱屈伸,绷到最大,感觉能把小腿肌肉来开。撑住15秒左右
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然后这样抖动小腿放松
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简简单单几个动作,基本可以全方位放松了,也就占用10多分钟就可完成,球友们完事儿后,别着急跑啦,老婆再急,也不差这10多分钟!收身,从我做起,从今天做起,球友们相互监督,共同做起吧!
热身,大多数球友都开始了
收身…貌似大家都着急回家
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