有氧训练没成效? 别犯这三个错, 肥肉才能说拜拜

众所周知，想要瘦身减肥，最主要的的方法就是依靠有氧运动所取得的成效。

但很多网友反映，坚持训练了好几周，感觉都没有什么效果。今天，我们就来分析几个常见的导致有氧运动无效的原因，帮助我们改进自身的训练。

一、运动时间过短

很多人在刚开始泡一会就停止了，或是规定自己跑几圈后就结束了，这样的运动意义并不大。

想要有氧运动达到减肥的效果，就必须坚持四十分钟以上，但时间也不能太长，应在一小时之内。

因为虽然有氧运动一开始，脂肪就已经开始燃烧了，但是比例很小，到30~40分钟时，脂肪供能的比例才最大，维持这个效率，才能达到最好的燃脂效果。

二、缺少力量训练

长时间的有氧虽然能减少我们体内的脂肪，但并不能让我们拥有一个好看的身材，昌九以后，你只会变得消瘦。

想要获得好身材，就必须锻炼出肌肉，常说的塑形就是对肌肉的锻炼，练出翘臀，健硕的背肌和宽阔的肩膀等等。

另外，锻炼肌肉还有一个好处，那就是随着肌肉的增多，身体代谢也会随之提高，这会让你在没运动时也能消耗更多的热量。

三、控制饮食很重要

我们知道，影响身材的两要素就是饮食和运动，即摄入和支出，如果摄入大于支出，能量过剩，肥胖肯定就会找上门来。

另外，你不仅要控制饮食，还要会吃，调整出一个健康的饮食结构。所以说，不控制饮食的进行锻炼，只能是竹篮打水一场空。

想要练就好身材是有窍门的，但这并不代表捷径，只有管住嘴，张开腿，才能拥有理想身材！