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有氧训练没成效? 别犯这三个错, 肥肉才能说拜拜

众所周知,想要瘦身减肥,最主要的的方法就是依靠有氧运动所取得的成效。

但很多网友反映,坚持训练了好几周,感觉都没有什么效果。今天,我们就来分析几个常见的导致有氧运动无效的原因,帮助我们改进自身的训练。

一、运动时间过短

很多人在刚开始泡一会就停止了,或是规定自己跑几圈后就结束了,这样的运动意义并不大。

想要有氧运动达到减肥的效果,就必须坚持四十分钟以上,但时间也不能太长,应在一小时之内。

因为虽然有氧运动一开始,脂肪就已经开始燃烧了,但是比例很小,到30~40分钟时,脂肪供能的比例才最大,维持这个效率,才能达到最好的燃脂效果。

二、缺少力量训练

长时间的有氧虽然能减少我们体内的脂肪,但并不能让我们拥有一个好看的身材,昌九以后,你只会变得消瘦。

想要获得好身材,就必须锻炼出肌肉,常说的塑形就是对肌肉的锻炼,练出翘臀,健硕的背肌和宽阔的肩膀等等。

另外,锻炼肌肉还有一个好处,那就是随着肌肉的增多,身体代谢也会随之提高,这会让你在没运动时也能消耗更多的热量。

三、控制饮食很重要

我们知道,影响身材的两要素就是饮食和运动,即摄入和支出,如果摄入大于支出,能量过剩,肥胖肯定就会找上门来。

另外,你不仅要控制饮食,还要会吃,调整出一个健康的饮食结构。所以说,不控制饮食的进行锻炼,只能是竹篮打水一场空。

想要练就好身材是有窍门的,但这并不代表捷径,只有管住嘴,张开腿,才能拥有理想身材!

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