浙江大学医学院附属第一医院李嘉信教授
“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头用手机。”这个网络上流传很广的抱怨，正是现代社会真实生活的写照。一项网络调查显示，许多中国人从清晨至深夜一天都与手机相伴，“手机依赖症”已经成为一种现代社会不良生活方式疾病。
放眼四周，好像每个人都在过着这样的低头人生，他们的世界变得只有屏幕般大小。很多人都没有注意到事态的严重性，正是这样长时间低头用手机，脊椎病也随之而来！想知道你的颈椎还健康吗？接下来一起来做个测试：
自测：你的颈椎健康吗？
1.颈肩部酸麻痛累及上肢，沉重、无力感，偶出现持物坠落。
2.颈项部肌肉疼痛、发僵，经常落枕。
3.交感神经功能紊乱症候群：头晕，偏头痛，眼部胀痛、干涩，视物不清，面部麻木或半身麻木，胸闷、呼吸不畅，心前区疼痛，心律不齐，失眠等。
4.转头时突发眩晕、恶心、呕吐，四肢无力，行走不稳。
5.病变累及颈段脊髓导致感觉、运动和反射障碍：初发为双下肢无力、发紧、沉重，逐渐进展出现足下“踩棉花感”。
当出现以上症状的时候就需要小心了，因为你的颈椎可能已经出了问题。有的人可能会觉得有些大题小做，其实长期低头玩手机就是会给颈部甚至是整个身体造成很大的伤害。
长期低头用手机对颈椎的危害
1.颈部肌肉韧带慢性劳损，颈椎生理曲度改变
人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度；在X线片上，沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎生理曲线。该曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。当长时间不正确的坐姿、睡姿及劳作姿势等会破坏颈椎的生物力学平衡，而导致颈椎生理曲度消失变直，甚或反弓，成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一。
2.加速颈椎椎骨、椎间关节退行性改变、诱发颈椎间盘突出、加速整个脊柱的退变
由于长时间低头或采用侧卧、斜躺，甚或蜷缩弓背等不良姿势用手机或电子产品，不仅影响颈椎，也容易造成胸椎、腰椎、骶尾椎等整个脊柱功能改变，如脊柱周围肌肉韧带劳损、脊柱椎间小关节功能紊乱、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等。
说了这么多，你还认为低头玩手机是小事吗？如果你的颈椎已经出了问题，可以采取以下的方式来缓解。
运动治疗
1.上肢旋前运动
双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边；然后左右手换位。
如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。
2.点头侧颈运动
取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。
按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。
3.拍打颈肩运动
双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。
4.力量（抗阻力）训练
抗阻训练是一种稳定性训练，训练中椎体仅有微小移动或无移动，可以有效达到训练颈部肌肉的效果，缓解或减轻症状。当患者的肌肉耐力恢复到一定程度时，可以进行动态的训练，来增强患者颈部核心肌群的稳定及颈部整体的稳定。
5.有氧运动
通过心肺运动功能训练提高颈部局部血液循环，改善症状，预防复发。
其他治疗方式
1.中药蜡疗
中药蜡疗是中医外治法与蜡疗技术相结合，将中药粉调制成药泥敷贴于患者体表病变局部或某些穴位上，再将加热后的石蜡液袋装后毛巾包裹置于药泥上方，产生温热刺激作用，从而起到消炎止痛、缓解肌肉痉挛，兼有祛风散寒除湿、温通经络、行气活血止痛之效。
2.艾灸
用艾叶等中药成分制成的艾条燃烧产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体阴阳平衡，具有温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚、防病保健等的功效。
3.推拿
推拿是通过各种手法作用于人体体表的特定部位而对机体生理、病理产生影响，具有疏通经络、行气活血，理筋整复、滑利关节，调整脏腑、增强抗病能力等作用。
4.拔罐
拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。
5.中医膏贴疗法
膏贴疗法是历史非常悠久的疗法，对于颈椎病等各种病痛效果很好，并且非常安全。采用中草药熬制的膏贴，其药物成分非常复杂，它可以直接透过皮肤，直达深处的软组织，松解血管肌肉韧带的粘连，使肿胀的组织失水萎缩，并最终消失，消除无菌性炎症，并促进养分的吸收，增强肌肉和韧带的弹性，从而解除对神经的压迫，达到镇痛消炎并最终康复的目的。
比如黄塔明石彤 ，就是传统黑膏药很好的代表，传承四百年以来，一直坚持用纯中药制作，其生产工艺很复杂，已经进入非物质文化遗产保护项目，口碑良好，患者用过之后超过95%都恢复健康了。因被国家认可，受国家保护，在网上也可以找到，方便使用。
颈椎病患者其他需要注意的事项
1.保持正确的姿势。
长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写，侧身歪斜的看书，趴在桌子上睡觉，用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。
正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。
2.避免颈部受凉
在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。
3.无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“米”字，就是很好的颈部体操了。
4.通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，同时注意循序渐进避免外伤。
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