每周练两三次的轻量hiit，菜鸟减脂入门必备

一周做2-3次的日常训练，简单方便

HIIT是个老面孔，前面讲过无数遍，

还有新来的小伙伴要问，我们就一句话概括一下吧：

就是能在家里可以自己练的简单的提高心肺功能的减脂运动。

懂了吧。

不用出门，不用器械，只要换个球鞋，在家里就可以。

不过如果你家楼下有人睡觉的时候，最好避开哦。

废话不说，今天我们推荐的这款HIIT是我们经过了大量的测试的，

强度不大，适合初学者，也适合减肥成功后保持体质的学员。

是加强心肺刺激、加强有氧减脂效果的训练。

也可以作为减脂结束之后，一周做2-3次的日常训练，简单方便。

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侧跨步俯卧撑

俯卧撑起始动作，单腿向反方向跨部，另一腿顺势抬起至于跨步腿后侧，做单脚俯卧撑。注意：保持腰腹肌肉紧张，腰部不能下榻。左右各10次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

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跳转身接深蹲

双脚与肩同宽直立，做深蹲，起身顺势起跳转身180度。下落后顺势做深蹲。

注意：呼吸均匀，保持全身肌肉紧张。下蹲时膝盖不超过脚尖。左右各跳转身15次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

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仰卧卷腹起身侧摆

仰卧平躺，双手头上方平伸对握，然后做卷腹起身，同时上半身向一侧转腰。

注意：呼吸均匀，动作放缓，保持腰腹肌肉紧张。左右各15次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

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前后跳接深蹲

双脚与肩同宽直立，做深蹲，起身顺势向前起跳。下落后顺势做深蹲，然后向后起跳。

注意：呼吸均匀，保持全身肌肉紧张。下蹲时膝盖不超过脚尖。前后各跳跃15次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

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俯卧撑接侧卷腹

俯卧撑起始动作，起身一侧手支撑，身体向另一侧打开，而后做卷腹，打开手肘部与反向屈膝腿膝盖触碰。

注意：保持全身肌肉紧张，支撑手臂平稳，卷腹动作有力。左右各15次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

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单腿平伸上摆接臀桥

仰卧屈膝平躺地面，单腿平伸上抬至于身体90度，同时向上挺腰做臀桥。

注意：平伸腿不落地，保持上腹肌肉紧张。慢速15次为一组，左右连续各做两组，间隔休息1分钟。