徒手练三角肌，可以这么来

背推动作：

动作要领：

1、起始姿势：双脚比髋部略宽，呈俯卧撑起始姿势，但要求臀部上抬。

2、背部向上推起，而下肢呈蹲伏状，但始终保持臀部高于肩部。

3、回到起始姿势。动作原理：当向上推举（将身体向远方推动）时，肌肉缩短，做同轴的反向收缩；当下沉身体时，肌肉则是拉长状态。

参与肌肉：

主要参与肌肉：三角肌前束、三角肌后束、胸大肌上束、肱三头肌

次要参与肌肉：斜方肌上束和下束、前锯肌、胸大肌中束和下束

练习说明：

背推动作是俯卧撑和立式俯卧撑动作的混合动作。这种朝后方推身体的动作，使更多的力集中在肩部肌肉群和胸部肌肉。

保持臀部高度可以感觉肱三头肌做了很多功。但需要注意的是，在做此动作时，一定要保持头部向下看，避免颈椎过伸。