胸肌入门到进阶，一套动作足够了

文/郭老爷

由于工作节奏快，生活压力大，越来越多人没有时间去运动健身。正是如此，很容易就会造成身体出现各种各样的毛病。今天，我们来学习在家如何健身吧。男性的身材最容易让人着迷的就是胸肌，饱满性感的胸肌可以让你提升个人魅力，还能增强自信心。俯卧撑是常见的一种健身运动，不仅锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。而且对场地和器械没有要求。

胸肌是最容易练的一个部位，应该如何有效地进行胸肌训练呢？下面给大家分享一套胸肌训练动作，由13个动作组成（包括热身与拉伸动作），可以有效的帮助大家锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。热身与拉伸动作一定要仔细做，可以很好地放松肌肉，有效缓解肌肉的酸胀与疼痛感。每个动作进行12-15次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒。本次训练计划属于徒手训练，由于没有场地限制，不管何时何地都可以进行训练，只要我们选择了开始，那我们想象的一切就能成为事实，最重要的是开始行动。

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热身动作

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热身动作

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此为静止动作，15s~20s

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拉伸动作

拉伸动作

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拉伸动作

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！