多吃膳食纤维，可预防糖尿病！

目前，我国居民膳食结构处于转型期，转型期膳食结构的特点是脂肪、热量摄入增多，体力活动减少，特别是一些大城市尤为明显，这与糖尿病发病率的剧增密切相关，严重威胁着人体健康。

据现代研究，膳食纤维的某些作用可以防治糖尿病。

1、降血糖作用：膳食纤维可以延缓食物消化的时间，降低了肠内葡萄糖的浓度，减少了小肠对糖类的吸收，从而防止餐后血糖的急剧上升；可溶性膳食纤维进人胃肠后吸水膨胀，呈胶质状，从而阻碍了肠道对葡萄糖的吸收，使没被吸收的葡萄糖随大便排出体外。

2、减轻体重：膳食纤维可增加胃内容物的容积，产生饱腹感，从而减少摄入食物量，同时在胃肠内限制了部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多，达到减轻体重的目的。

3、通便作用：促进肠道蠕动，缩短肠道排空时间，并软化大便，起到通便作用。

膳食纤维，被称为“第七大营养素”，是指那些不易被消化吸收的多糖类碳水化合物，分为水溶性纤维与非水溶性纤维。

1、纤维素、部分半纤维素和木质素属于非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；

2、果胶、树胶、黏胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中。

膳食纤维主要来源有糙米、玉米、小米、大麦、麦麸（或米糠）和麦粉（黑面包的原料）等。此外，根菜类和海藻类中膳食纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

我国营养学会在2000年提出，低能量饮食患者每日膳食纤维为25g；中等能量饮食为30g/天；高能量饮食为35g/天。对于糖尿病这样的“富贵病”，在此基础上每日应增加10-15克。日常生活中，摄取膳食纤维时要根据自己的情况，按照推荐用量摄入，适可而止，不可过多。

掌握正确的膳食纤维与糖尿病的关系，调整饮食结构，稳定粮食（谷类为主），保证蔬菜，增加奶类，控制油质，调整肉食结构（增加鱼、禽，减少猪肉），贵在坚持，就可以把糖尿病“吃回去”。

文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen（可添加糖糖微信号tangguwen）