健身食谱
减肥食谱五花八门，想轻松吃瘦，到底该选哪一种？明星们追捧的瘦身饮食法同样适合你吗？减肥也有急性子和慢性子，哪种食谱对症？不用着急，我们帮你找到最靠谱的那一款。
●第一阶段，基本都可以吃，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少，只有1勺半燕麦。这个阶段通常维持5天；
●第二阶段，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，即为蛋白质加蔬菜，燕麦量增至2 勺，此阶段也是维持5 天；
●第三阶段，前面说的都可以吃，每天还可以再吃1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～ 2 顿的放纵餐。但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。此阶段持续至少100 天；
●第四阶段，几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天回到第一阶段。此阶段可以一直延续，没有时间限制。持续关注每天学瘦身，这里有瘦身小秘诀，加我微信：nvrenic
瘦身原理：大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，坚持少油少盐的饮食习惯，控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加5克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
瘦身原理：转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
坚持13 天，严格按照食谱安排一日三餐。在13天的食谱中，有6天都只吃了一片吐司，每天都有肉类食物的摄入，但都采用了低油的烹饪方式，包括蔬菜也是建议生吃或者水煮，严格控制脂肪的摄入。
瘦身原理：本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥法。
每天的总热量基本上控制在800千卡以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。
一日四餐，按时就餐。7点早餐，以蛋白质、蔬菜为主，可以吃少量淀粉( 如一片全麦面包)，喝咖啡一定不要加糖；12点开始吃午餐，低脂肉类和蔬菜各占一半，搭配少量全谷物( 如糙米、燕麦等)；水果下午4点吃，此时最利于糖分的代谢；7点半到8点的时候吃晚餐，只能摄入蛋白质和蔬菜，不要再吃任何碳水化合物，以免刺激胰岛素和皮质醇的分泌。
瘦身原理：遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃，则会变为脂肪储存起来了。
