春困夏乏秋倦冬眠!眼睛一闭一睁,一年就过去了嚎~~~
有多少小伙伴跟小编一样,一年四季都属于睡不饱状态的?
举手示意下!
其实呢,你们不举手我也知道结果!
因为《2016中国睡眠指数报告》中的数据已经说明一切。
小编看完后,整个人都不好了……
大家找到自己所在行业的睡眠时长了么?
是否拖后腿了呢?反正我是拖了……
小编所处的'媒体'行业,已经是统计中睡眠时长最短的,但'杯具'的是我连'7.5小时'的平均数都未达到。
唉,拖行业后腿都拖到大腿根部了……
不过这属于正常现象,媒体行业属于典型的脑力活工作,往往夜间时候思维最为活跃。
而且为了抢占第一手资讯,经常需要挑灯夜战,自然而然养成了晚睡早起的习惯……
(多希望老板能看见,然后给我们加工资啊……)
言归正传,从这份报告可以看出,大部分行业人员的睡眠时长趋近于8小时,达到理论值的健康线水平。
总体睡眠指数得到69分,与去年相比提升了2.3分,但睡眠质量仍未达到优质阶段。
究其原因,主要是由于现代人的夜生活丰富造成的。
正是这些黑夜中的'诱惑',让很多人'长夜漫漫,无心睡眠'。
但睡眠不足会带来很多不良后果,如没精打采、记忆力下降、黑眼圈、长痘痘、皮肤粗糙等等。
更重要的是会影响人体代谢的正常进行,降低人体免疫功能,时间一长,各种病症就找上来了。
所以,晚睡的人们,透支的不仅是睡眠,更是自己的健康与生命。
为了让大家拥有更好的睡眠,小编特意搜罗了一些提升睡眠质量的方法。
不管你信不信,我反正是信了……
01按时作息,培养自身睡眠惯性及生物钟,对保证睡眠质量最有益。
02睡前喝杯加糖的热牛奶,有助于快速入睡。
03可尝试“深呼吸入眠法”:闭上眼睛,吸气7秒,憋气8秒,吐气10秒,反复三组。
04可聆听一些平淡而有节律的音乐。如滴水声、春雨声或催眠系奏乐。
05泡个脚,按摩下脚部神经,或者淋浴一下,有助于放松身心,加快入眠。
06可吃点苹果、香蕉、橙等带芳香类的水果,对神经可起到一定的镇定作用。
07睡前散散步,活动下筋骨,放松下精神,可以睡得更安稳。
08睡觉时,枕头不要过高,床板软硬要适宜,以免造成落枕、腰痛等问题。
09睡姿以右侧卧为佳,(左侧卧易压迫心脏),有利于肠胃消化与排空。
10不要蒙头睡觉,以免呼吸不畅,注意房间的空气流通。
健客网专稿,转载请注明健客网。
联系客服