春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月——一年四季我们都在缺觉，但真到该睡的点，却又睡不着。据数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，六成以上的90后觉得睡眠时间不足。
占我们生命三分之一时间的睡眠可是大事，优质的睡眠是我们精神和躯体健康的前提和保证。睡眠障碍会使人工作学习效率下降，脾气变差容易发怒，还会容易生病。
长期睡不好该怎么办？失眠一般是由于什么造成的？目前针对睡眠障碍又有哪些治疗方法呢？
失眠的常见原因
失眠是睡眠障碍中最常见的一种，造成失眠的原因有很多，常见的为心理因素和行为因素。
昼夜颠倒、作息不规律，睡前饮酒、喝咖啡、剧烈运动等，这些行为都会造成短期内急性的失眠。此外，突发的生活事件所带来的压力，焦虑、担忧等情绪，也会让人失眠。
但这种急性失眠，在经过一段时间的适应和自我调节后，大部分人能够缓解，恢复正常睡眠。少部分人则会转成长期性的失眠，也就是需要治疗的慢性失眠。
此时压力性事件已经过去，当事人也没有熬夜等影响睡眠的行为，但他们仍然失眠，有些人会因为晚上没睡好，而尝试白天补觉，反而失眠越来越严重。
睡眠障碍的治疗方法
心理因素仍然是造成慢性失眠的主要原因，长期的慢性失眠，心理压力不是来源于生活事件，而是睡眠本身。
治疗方法包括心理治疗与行为矫正治疗。此时患者往往过于在意睡眠这件事，医生需要找到对于睡眠的负性认知与存在的不良习惯，让患者对睡眠有正确的了解，并逐步矫正行为，以达到治疗的目的。
此外，还有药物治疗的办法。
拥有好睡眠的五个小注意事项
关于睡眠的五点小提醒，希望你看完后能睡个好觉。
1、有关吃东西
睡前应节制饮食，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可。晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果。晚上忌饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
2、有关锻炼
应该避免临睡前锻炼，如果平时睡眠不差，习惯于睡前锻炼，也不必改变习惯；对于已经有失眠，想通过锻炼改善睡眠者，可在晚饭后两小时左右做些锻炼，如散步、广场舞、伸展运动、转体运动、仰卧起坐等，持续半小时到一小时。
3、有关喝酒
饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。长期饮酒会导致酒依赖，慢性酒精中毒，对心脑血管的损害很大，还会导致个性改变，变得自私、固执。
4、有关洗澡
热水澡为放松身心的有效方法，但临睡前热水澡对睡眠会有不良影响，最好不要在睡前半小时洗热水澡。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠，如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高。可以在睡前一个半小时洗澡，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，与体温接近为宜，时间也不宜过长，最好在15分钟之内。
5、有关喝水
睡前应避免过多饮水，以免因尿频影响正常的睡眠，夜间人体会流失大量的水分，所以早起喝一杯白开水是非常必要的。如果本身患有泌尿系结石，睡前和半夜饮水还是必要的。
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