乐眠日记（20）：安眠药怎么吃不上瘾？

安眠药都有一定的成瘾性，如果使用不当，就会导致安眠药成瘾。那么怎样可以避免安眠药成瘾呢？主要是要掌握安眠药使用的基本原则，即：

1、短期：短期服用安眠药，一般不会出现成瘾。但是如果长期服用，成瘾性就会增加。所谓的短期使用，是指尽量不要连续使用安眠药超过4个星期。

2、小量：安眠药使用剂量越大，成瘾的风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠，尽量不要超过安眠药使用剂量的上限。如果出现疗效下降，建议换用别的作用机制的药物。

3、间断：连续服用安眠药导致成瘾的风险明显高于间断服用。因此尽量不要每天都服药。建议先尝试自行入睡，实在无法入睡，再考虑使用安眠药。而不是睡前常规服药。如果实在离不开安眠药，建议使用“周末断药”的方法，即工作日为了保证睡眠时间和质量，服用安眠药；周末休息时间因为无重要日程而不用安眠药。

4、按需：失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大事件、倒时差等情况而出现失眠，可以临时使用安眠药，帮助入睡，以免因为一次失眠而导致病情恶化。

只要掌握了上述四个原则，就可以避免安眠药成瘾。但是失眠障碍的首选治疗方法还是心理行为治疗。具体的心理行为治疗方法参考《五个字疗愈失眠》一文。