80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题：
1、学会肌肉发力
可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多组数，你需要做的是调小重量，学会用肌肉发力，试着用背部肌肉带动手臂下拉，当肌肉发力好了，在尝试加重量，加组数。
2、动作要标准
训练背部肌肉的动作基本有一个共同点，就是腰不能弯，保持后背直立！坐姿拉背切忌不要后倾太大，位置拉倒胸腔即可。
3、背阔肌需优先练
背部训练顺序也有很大的讲究，如果今天是你的背部训练日，在你体能充沛的时候，把引体向上作为你第一个背部训练动作！因为引体向上是打造背部肌群的主要动作，在你注意力最集中，体能最佳的情况下把这个动作先完成，让背部肌肉有着一个完美的充血效果，接着加入硬拉，划船，下拉等动作！
背阔肌下拉讲解视频
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最后，分享5个背部训练计划
引体向上
4组每组12次
打造整个背阔肌
哑铃划船
4组每组12次
打造背阔肌厚度
坐姿下拉
3组每组12次
打造背阔肌宽度
窄握正手下拉
3组每组12次
打造整个中背
宽握器械划船
4组每组12次
打造背部分离度
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