到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？科学给出了答案

60岁的老刘和老王，已经认识了大半辈子。他们在很多方面有着共同的利益，但始终无法达成一致。

每天早上，他们都会去附近的公园进行“晨练”，而“晨练”的方式是很不一样的。老刘认为“生命在于运动”，所以他会打羽毛球，绕着花坛跑几圈；老王认为“静止使人长寿”，最直接的证据是乌龟，所以他会坐两个小时下棋来“锻炼大脑”，这将被视为养生的锻炼。

「运动」和「休息」哪个更健康？今天我们来看看这个有争议的问题的答案！

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人生是在动还是静止？

生命之所以在于休息，是因为人们发现心率快的动物寿命较短，而心率慢的动物寿命较长。比如大象心率每分钟30次左右，但平均寿命70年；相反，老鼠的心率非常快，达到每分钟450次，但老鼠通常只活一年。通过对各种哺乳动物的研究，发现动物的心率与寿命呈负相关，即心率快，寿命一般短。

但是这个规则并不适用于人类。人的心率和猪狗差不多，但人的一般寿命是它的动物的四倍甚至更多。总之，休息是否有利于长寿还没有被研究证明，但是运动有益于健康是众所周知的。

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运动讲究“适度”

运动可以保持体力，延缓衰老，预防疾病，延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度的运动不仅能让人保持精力充沛，还能在一定程度上控制体重，降低肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险。

至于锻炼是否能延长寿命，事实上，2012年，哈佛大学的研究人员进行了相关研究。研究表明，每周步行超过一小时将使不锻炼的人的寿命延长近四年。那些经常锻炼并保持健康体重的人比不喜欢锻炼的肥胖患者多活7年。

所以，适量运动有助于延年益寿。

相反，如果你运动过度，会对你的健康有害。过度运动首先会损伤骨骼、肌肉和关节，容易造成器官和组织劳损，甚至应力性骨折。过度运动后，肌肉中的乳酸会大量积累，增加肾脏排泄的负担。严重时会导致急性肾功能损伤，肾功能衰竭。

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如何算作适度运动

专家提醒：正常心率150%=运动后的心率，运动效果刚刚好！一般来说，运动后的心率要比运动前提高50%。例如，如果在运动前测量心率为70次/分钟，那么最好在运动后测量心率为105次/分钟。心率快的话，运动要慢下来；慢的话可以加大强度。04

男人做好四件事来延长寿命

每个人都想长寿，但很少有人长寿，尤其是男人。根据调查，男性的平均年龄比女性小5-10岁。医生建议男性在40岁以后要做好四件事，以减少疾病的发生，帮助延长寿命。

少吃脂肪：男性在40岁左右开始有大肚子，这与他们平时爱吃脂肪和高热量食物有关。吃高热量高脂肪的食物往往会导致动脉硬化、高血脂等疾病，影响寿命。

戒烟戒酒：很多男性工作压力大，忙于社交，经常抽烟喝酒。这种习惯会增加疾病的发病率，他们的寿命肯定不会太高。

吃到八饱：很多男性患有脂肪肝，这是长期饮酒和每天吃大鱼大肉造成的。尽量不要吃甜食、红肉、腊肉等。平时吃饭时要防止营养过剩。这也是男性长寿关键。一次吃八顿正餐正好。

每周锻炼3~5次：很多男人不喜欢锻炼，这是他们活得不够长的原因。我工作很忙，几乎没有锻炼的时间。周末一般在家睡觉，身体会出现问题。要想保证长寿，必须锻炼好身体，身体健康才能长寿。

长寿仍然需要人们更加注重饮食和生活习惯，这样才能使自己更健康，长寿。

参考文献：

1、运动的好处[J].课堂内外(高中版)，2007，No.349(05)：61.

2、赵月玲.过度运动的危害与预防[J].学园，2011(4)：58-59.