所谓二十五岁的90后
七十五岁的“老”腰
越来越多人表示
年纪轻轻的,自己的腰却不行了
为了“保命”,这“神器”最近也成了网红
就是大家纷纷准备团购的“facebook标配”
下图这种可以站着干活的
升 降 工 作 台
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“腰突”了,到底该怎么办?
要静养还是运动?
吃点啥有助于康复?
1. 腰椎间盘突出,是病吗?
首先,小编要为“腰突”正个名,腰椎间盘突出不是病,腰椎间盘突出症才是!
简单说,腰椎间盘突出是一种病理或影像学描述,腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。
而腰椎间盘突出症则是由于腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征,是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因。
腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。
这也就是为啥好多腰突症的小伙伴们总觉得,平日这腰总牵着大腿连着痛了,但据临床统计,约95%的腰突症患者症状有不同。
所以,在还没有确定腰突症是否真的找上门之前,一定要去医院做详细的检查确诊!
2. 除了手术,腰突怎么缓解?
现阶段,为了避免手术带来的创伤和风险。对于腰椎间盘突出症,临床上仍以保守治疗为首选。
保守治疗中,非药物治疗可以考虑脊柱推拿。但必须经过医生同意,且选择正规医疗机构,否则盲目推拿可能会加重病情!
如果保守治疗效果不佳,还是应考虑手术治疗,但一般来说,保守治疗可以改善大部分患者的症状。
那平常生活中
我们该如何对待“腰椎盘突出症”
这个磨人的小妖精?
很多年轻的腰椎间盘突出症患者,患病之后经常感到恐慌,想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。
其实,没有必要那么着急。
腰椎间盘突出症有两种状态,当首次发病或者急性发作时,不要锻炼,此时以静养为主。
这种静养虽然不用长时间卧床,但是也不要做剧烈活动,加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力,从而有利于局部炎症的消退。
而当患者处于平稳期,不发病时
就可以配合适当的锻炼啦
01
急性发作期以卧床休养为主,可选择自己舒服的体位,研究表明,侧卧位双腿之间夹一枕头有利于缓解疼痛。
02
恢复期患者可以做轻柔的腰背肌锻炼,包括慢跑、游泳、散步等。但要注意避免仰卧起坐、暴力运动,如打羽毛球、网球、篮球这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动,最好不要进行了。
03
坐久最伤腰,无论是工作还是宅在家,坐久了还是要站起来活动活动的。
04
千万别常常来个销魂“葛优躺”,销魂一时一时爽,一直销魂一直爽(tong)。
除了游泳、慢跑这些常规运动
针对腰椎间盘突出症
小编还和脊柱科医生
“挖”来了这些康复小贴士
1
悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。
注意
动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
2
撑:不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼
双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。
然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次。
注意
以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。
3
拱:拱腰锻炼
双手扶墙壁或其他被扶物,身体与被扶物之间要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一 次,每日做两次,每次做36下。
注意
动作轻柔,力度适中。
4
后:腰部后伸锻炼
有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次, 但后伸的动作很少,长此以往,会造成腰椎间盘应力不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。
腰部后伸锻炼,双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。
另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。
注意
动作轻柔,防止摔倒。
3. 腰椎间盘突出应该怎么吃?
面对大批“什么都吃”的广东地区患者,诊疗结束后最常被问的问题之一就是:
大夫,我有什么东西不能吃吗?
不闹了,回正题!腰椎间盘突出症患者不仅要进行治疗和锻炼,当然还要注意咱们日常的饮食习惯。
腰椎间盘突出症患者应多食用富含纤维素的食物,如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉,晨起可喝淡蜂蜜等,以保持排便通畅。
因为如果长期便秘,用力排便时腹压增高,就可能加重椎间盘突出。
饮食方面,还有这些问题也要留心啦
01
忌食寒凉之物,注意腰部保暖,中医认为,感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。
02
宜清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏,而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。
03
慎食煎炸之品。因这类饮食易导致便秘,使腹压增高,加重腰腿痛症状。
04
可根据患者体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。
再直接给大家推荐两道菜吧
1
山萸炖牛肉
山茱萸也叫山萸肉,是我们非常熟悉的中药“六味地黄丸”中很重要的成分,主要作用就在于补肾益肝而且固经止血,所以男女吃了都很有好处。特别是大汗脱水或者身体虚弱的人非常适合。
做法:山萸肉20克,杜仲10克,煎煮一小时后过滤,取药水加牛肉炖煮。
2
田七炖肉丸
这道菜具有补脾、活血益气、抗衰老、降血压、保护心脏等功效,经常食用还可以预防中风。一周可以吃三次。
做法:三七粗粒5克,与瘦肉丸炖服,每天早上一次。
当然了,就像小编前头说的
约95%的腰突症患者症状有不同
每个人突出的位置、大小、程度
以及症状和体征都不一样
治疗的方法当然也是不同的
有腰突困扰的盆友们还是都得上医院
听听医生一对一的康复方案喔!
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