X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，俗话说：“美不美，看大腿！”
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣！如果你有或者身边的朋友有，还不赶快来学习！编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
关于腿型问题，新经络公众号在之前的文章当中也提到过，不管是O型腿还是X型腿，除了一小部分遗传导致以外，另外一份都是由于不良的习惯以及运动顺上造成。但是必须要说的，基本上的O型腿和X型腿通过了解其成因和通过体态评估之后，是可以通过专业的运动康复进行矫正的。编辑新经络公众号
我们前面分享了关于O型腿的，今天我们来说说，X型腿的成因和相应的危害。编辑新经络公众号
希望通过X型腿矫正系列系列的文章的分享，能给有腿型问题的大家带来信心。编辑新经络公众号
5秒了解全文梗概，方便大家有一个整体认识。编辑新经络公众号
1 什么是X型腿？应该如何自我评估？编辑新经络公众号
2 X型腿的成因和危害有哪些？编辑新经络公众号
3 如何预防？编辑新经络公众号
4 X型腿应该如何自我整体矫正？编辑新经络公众号
一、什么是X型腿？
应该如何自我评估？
编辑新经络公众号
首先我们来看一看什么是X型腿？你有没有？编辑新经络公众号
X型腿又叫膝外翻 ，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
OK，那现在我们就可以在我评估一下了。编辑新经络公众号
我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。编辑新经络公众号
有的人很早就有发现自己X型腿，切记千万别因不重视使得你的X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。编辑新经络公众号
二、X型腿的危害
编辑新经络公众号
X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！编辑新经络公众号
生活、运动习惯大家比较好理解：
编辑新经络公众号
我们也来举几个栗子编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
比如女性喜欢的鸭子坐，据说被评为是女性最性感的坐姿呢。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
上面已经说了，不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。编辑新经络公众号
延伸：为什么女性更容易形成X型腿？编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
另外必须一提的是女性X型腿的发生率会更高一些！编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
不仅 是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。编辑新经络公众号
有没有突然觉得女生还是特别不容易的！🌹🌹编辑新经络公众号
四、如何预防
编辑新经络公众号
X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。编辑新经络公众号
那如何预防，我相信大家现在也比较清楚了。平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
四、X型腿应该如何自我整体矫正？
编辑新经络公众号
好的，下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正？编辑新经络公众号
由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以新经络公众号今天给大家分享的方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
我们分为三步：编辑新经络公众号
一 松解紧张的肌肉编辑新经络公众号
二 强化薄弱的肌群编辑新经络公众号
三 复合性动作模式强化
编辑新经络公众号
一 松解紧张的肌肉：
编辑新经络公众号
需要松解的肌肉包括： 半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌编辑新经络公众号
1 半腱肌半膜肌的松解我们采取拉伸的动作.编辑新经络公众号
在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
2 放松内收肌。编辑新经络公众号
滚泡沫轴，滚2分钟。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
3、拉伸内收肌，三次编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
3、放松髂腰肌编辑新经络公众号
我们采取拉伸的方式，依然是拉伸两次。
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
4、放松股直肌编辑新经络公众号
我们采取滚泡沫轴
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
5、阔筋膜张肌编辑新经络公众号
滚泡沫轴滚大腿外侧
编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
二、如何强化薄弱的肌群
编辑新经络公众号
1 强化外展肌，臀中肌编辑新经络公众号
我们采取的动作是蚌式，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
2 强化股二头肌编辑新经络公众号
我们在俯卧位置下，外旋屈膝抗阻，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。编辑新经络公众号
编辑新经络公众号
3 强化臀大肌编辑新经络公众号
臀大肌的强化多种多样，有臀桥、臀桥plus、动态臀桥、最强臀桥等，在这里给大家介绍下静态臀桥。编辑新经络公众号
每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。编辑新经络公众号
4 强化外旋肌编辑新经络公众号
我们在仰卧屈膝状态下，膝关节上方加一个弹力带，两脚分开与肩同宽，膝盖并拢。编辑新经络公众号
然后打开膝关节，让大腿外展外旋肌发力，打开到最大，保持2秒。编辑新经络公众号
依然是每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。
三 如何进行负荷行动作模式的强化
1 标准的深蹲练习
在深蹲时，在膝关节上方加一个弹力带，我们的膝关节要有控制地不要出现内扣，膝关节始终冲着脚尖。养成膝关节打开的习惯，重塑运动模式，加强这个动作模式下的能力。
编辑新经络公众号
2 单腿微屈练习
在单腿微屈时，膝关节不要出现疼痛或者不舒服，膝盖冲着脚尖，依然是养成膝关节打开的良好习惯并强化。
OK，关于X型腿的分析先到这里，我相信这些已经对你产生了很大的帮助，快快行动起来进行康复矫正吧！
联系客服
