扭扭腰，补肾阳，每次三分钟就行~

坊间流传一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。

您猜猜是什么呢？

它是您熟知的但却好久没有做过的扭腰功。扭扭腰，不仅能增强肾功能，它还对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、妇科类疾病等等，而且还可以减肥、瘦腰、缓解便秘。

【动作要点】

1、 双脚等肩宽站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；

2、 双手在小腹前撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；

3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个圈，转圈时双肘和双手都在原位置固定不动。

4、 向左方转圈扭动20个后，再以同样的姿势向右方转圈扭动20个，如此反复。

5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；

【注意事项】刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。平时除了练扭腰功还用提肛来配合，疗效会更显著。

案例分享

【1、扭腰功治好了前列腺炎】

一位58岁的干部患前列腺炎，尿频、腰痛，全身乏力，严重影响了工作和生活。经正骨和针灸治疗三次后，症状减轻。

然后谨遵医嘱自己在家坚持扭腰、拉筋。为了治病，他坚持练扭腰功、拉筋，而且每天各练三次。半年后，他的前列腺症状全部消除，体力恢复很快。 

【2、歌唱家练肾功的效果】

一位歌唱家刚开始练肾功时，全身都在转圈，一起动，双肘和双手没固定，做起来毫不费劲，自然也没效果。

后来他的性生活质量下降，脱发严重，晚上尿频遂找大夫治疗。大夫首先纠正了他的练功的姿势，让其手臂在扭动时固定不动。

歌唱家立刻发现，如此动作比以前费劲多了，且很快就汗流浃背，脊椎发热。但他为了伟大的目标咬牙练习，坚持不懈。一个星期过后，其动作逐渐正规，扭腰的时间也渐渐增加，从一分钟慢慢增加到三分钟、五分钟。

刚练一个月，白天晚上都有劲，脱发减少，尿频不再。

【3、扭腰功治好便秘、失眠，还减肥】

一中年妇女毕生爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。经中西医多年治疗，效果欠佳。经拉筋正骨后效果很好，后来在医生建议下练扭腰功。

刚开始练习时，她连半分钟也无法坚持，感觉太累，而且动作很不标准，后来慢慢纠正姿势，勉强可以做一分钟，已经气喘吁吁，大汗淋漓。

但为了通便减肥，她咬牙坚持，两个月后可以每次扭动五分钟。此时便秘已全面好转，睡眠质量大有提高，脱发明显减少，连她面部的黄褐斑也变浅了。三个月后，体重减少15斤，腹部、臀部的赘肉基本祛除。