8个动作，教你怎么加强膝关节周围肌肉力量

本文转载自订阅号搜达业余足球，更多教程请关注订阅号搜达业余足球。

作为一名足球爱好者，一定要保护好自己的膝盖。足球运动离不开膝关节的参与，今天搜达业余足球就来教大家一些训练膝盖力量的方法，希望对您的日常比赛训练有所帮助。做这些练习时，你不应该感到有任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。

1

单腿坐

左右腿各15-20次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。

2

蹲起

15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的膝盖上面一点，做蹲起练习，当大腿与地面接近平行就可以起身。

3

横向跨步

左右方向各15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处，做横向跨步练习。这项训练对你的臀部肌肉和膝盖稳定性均有很大帮助。

4

弓步弯曲

左右腿各15-20次为一组，总共做3组。把腿伸进拉力带内，做弓步弯曲膝盖练习。

5

髋关节拉伸

左右腿各15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处，做横向拉伸训练。

6

表盘训练

左右脚各绕表盘走一圈为一组，总共做3组。一只脚定在表盘中心位置，另一支脚分别去点相应位置，共计8个位置。每点一次，支撑腿的膝盖都要弯曲。

7

跨步点地

左右腿各10-15次为一组，总共做3组。分别向自己身体的侧方和后方做跨步训练。

8

坐起训练

15次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。

本文作者：德甲看球者