你不知道的床铺细节 做个改变一夜好眠

千龙住房综合报道都说睡眠是人体最好的'滋补品'，是抵御疾病的'防线'，可是夜夜失眠却是当下年轻人最真实的写照。随着睡眠障碍人群的不断增多，名目繁多的助眠产品也纷纷上市，盯上了失眠者的钱包。小编觉得，与其花大价钱购买那些所谓的“电子针灸”与“红外震动”的花哨产品，倒不如着眼当下，耐心地改变一下床铺用品与卧床环境。

科学家们研究发现，日常生活中睡眠——觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律，如果丧失睡眠，那么机体内各系统就会失去平衡，甚至危及生命，要想拥有好睡眠，其实也有一些规律可循。

睡前散步10—20分钟能够促进血液循环到体表，会让你更好入睡；剧烈活动及锻炼一定要避免，不要娱乐过度导致兴奋；晚餐不要吃过饱，也不要在睡前进食刺激性食物，如可乐、咖啡、茶、巧克力，这些食物中都含有使人兴奋的咖啡因；睡前喝杯牛奶可以帮助睡眠，还可用温热水泡个脚，以改善血液循环；平静的心情很重要，在睡前听听舒缓的音乐，把自己“放空”。

你不知道的床铺细节 做个改变一夜好眠

睡眠空间小细节

单人床宽最好在70cm以上，在不影响使用的情况下，睡眠空间适当的小一点可以让人感到亲切与安全。

窗口气流、光线强，容易影响睡眠质量，所以不宜将床头安排在窗口下，如不能更换床头最好选用厚窗帘加遮光布遮挡。

借助靠枕提升睡眠安全感

恰当地摆放靠枕可以令你的床看上去更有格调，相比拥抱玩偶入眠，靠枕入怀更为舒适健康，另外选择大小适中的靠垫置于脚部可以有助放松睡眠、舒缓腿部压力。

枕头+小靠垫+枕头对称摆放既简单又保险，靠枕一般是正方形，搭配时可以加入柱形枕、圆形枕等，避免同样的大小形状显得呆板，靠垫边长最好不超过60cm。

你不知道的床铺细节 做个改变一夜好眠

床品选择

被子的尺寸至少要比床宽上20厘米左右，以盖住床褥甚至床脚为佳，1.8m宽的床可以用2.2x2.4m的双人被，1.5m宽的床可以用2.0x230m的双人被。选择了尺寸合适的被子，再怎么翻身也不会影响另外一方的睡眠质量。

被子选购：纤维被子的纤维孔数量越多越好；棉被芯、羽绒被、鹅绒被更轻柔温暖；蚕丝被更环保、贴身。

盖毯：垫两床盖一床

无论冬夏，盖毯放在绒被或空调被上方能有效保暖、避免热量流失，讲究的家庭会在床垫与床褥间垫一床大盖毯，“垫两床盖一床”。

动物纤维毛毯保暖效果好、柔软舒适，羊毛是最常见的材质。大的盖毯会更有垂坠感，所以比较适合整齐地抹平铺放，而小盖毯呢就可以随意搭在床上，时髦又随性。

小编说：理想的卧室环境是这样哒，墙壁以淡蓝、浅绿、白色为佳，温度控制在16-21℃间，60%～70%的相对湿度加之黑暗的睡眠环境，把这些细节注意好，想不睡个好觉都难呢！