忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看电视是一件多么幸福的事情……但是，身为糖尿病人或者是正处于肥胖、血糖值走高的糖尿病“后备军们”可别犯懒，老话讲“饭后百步走，活到九十九。”内分泌科大夫都说这话在辙。
天津医科大学
第二附属医院内分泌科
孟春梅副主任医师
孟春梅大夫说，运动能够改善胰岛素敏感性从而减轻身体里的胰岛β细胞的负担；同时运动也会使人心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走。
有研究显示:坚持规律运动12～14年的糖尿病病友死亡率显著降低。有规律的运动确实可以帮助改善血糖控制、增加胰岛素敏感性、促进脂肪消耗、改善心肺功能。但是，不适当的运动会增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。
什么样的糖尿病人适合运动？
病情控制稳定的2型糖尿病患者，血糖平稳，无低血糖，无严重并发症；
体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重；
1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症，病情平稳的情况下可以进行运动；
稳定期的妊娠糖尿病，在血糖平稳，胎儿稳定的情况下，可以进行运动。
糖尿病人什么时候运动最佳？
最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起，之后1小时左右开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。要注意运动时机要相对固定，要养成规律的运动习惯。
什么环境下糖尿病人不要运动？
不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；
不要在寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病；
早晨浓雾未散时也不要外出运动，那时空气中有很多悬浮颗粒，对身体有害。
身体处于什么情况下不要运动？
一定不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；
血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大；
明显的低血糖症；
合并各种急性感染；
合并糖尿病急性并发症；
严重糖尿病肾病；
严重糖尿病足；
严重眼底病变；
伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；
新近发生的血栓；
高血压未被控制；
经常出现脑供血不足症状。
在以上情况下进行运动，不但没有好处，还有可能会出现危险情况。
新媒体编辑 季岩
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