太极拳的核心——腰髋运用

沧州人太极拳完美训练体系

这样转腰伤腰椎，腿上是双重。

这样转骨盆，以单侧髋关节为支点，是正确的“转腰”。

气沉丹田“躯干固定”以一侧为轴，以“胯”髋关节为支点，形成门扇的转轴。就是“打通肩井到涌泉”形成“腰马合一”。

      丹田是指胯髋腰这个区域是中枢，胯关节动腰这软组织才会被带动，四肢是这个中枢的万向轮的“链”接延长线，有“头顶悬”的意识做中定，有“支撑点”和“受力点”就完整了。腰动是假像，实是胯动带动腰。

四体一面，脚趾抓地，提脚跟，转胯！门轴加三角结构，基本间架形成。

 

太极拳是用腰胯开合来发劲，不是腰马合一的。咏春或空手道等才是讲求腰马合一，那是腿与腰组合成一体做上肢发力的底盘，底盘越结实，力量越大。太极拳要松腰胯，当大腿转动而膝不动的情况下，丹田命门作不动中心点，胯与脚跟的连线会钻动把胯拉开。力量会指向丹田命门形成扭力如图1，当肩保持沉着不动时，扭力会使肩与命门的连线转动，命门与肘的连线被撑开，手被抬起来，用的是裆劲。以腰胯开合而论，两肩与两胯应有两条对角线，左肩连线右胯，右肩连线左胯，中心交点在中轴上正是命门。

1

2

松开散开的目的

3

4

松开、散开和掤劲

      图1,3,4是外圈劲，是用圆球体理解化发，看来合理因为看来最保护自己，但其实是将力量困在自己身上，因弧面向外，很难不丢不顶合上对手的力量转回对手身上。图2是内圈劲，是内弧面向对手，更能做到不丢不顶，引进对手让他以为冲向你，其实像滑板的跑道，引他进内弧面上借他自己力量发他出去,图2最可取。

八面支撑，不止是以丹田为核心，各关节也有八面支撑之意。

腰似轴，脚似钻，迈步随身换。行气如九曲珠，是这些小球的转动了

前辈们通过千百年的实践，积累的经验，来自于实践总结。但是理论是建立在传统国学的基础上，周易、黄帝内经，道家哲学，经络学等等。随着时代的变化，现代科学的普及，传统的实践经验总结，也急需重新用现代科学理论，进一步分析和认识，这是太极拳发展的必然。继承传统发展创新是事物发展变化的必然规律

这些图供太极拳爱好者研究太极拳初级阶段，初级阶段太重要了，地基打好了，大楼盖的结实稳健。百年不倒。

导师当年说太极拳并不神秘，象上台阶，难的是一步一个台阶！能一步一个台阶，要实实在在的教，踏踏实实的练，认认真真的思考。每一个台阶都像打开一道门，看到一片新的天地。

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来自于武术之乡沧州的太极拳训练体系，您可以在几个月内生出强大内劲，一年时间易筋易骨，避免了许多武术爱好者拜师学艺几十年不入门的情况。

练拳不练功，老来一场空，科学的教学体系，融合大沧州的翻子拳，戳脚，形意，八卦，通背，劈挂等核心基本功，轻松，舒服出内劲。

大部分功法现整理如下：

定桩

古法无极桩，古法浑圆桩，葫芦桩，盘根桩，大字桩，骑马桩，提胯桩，独立桩，三才桩，顶天立地桩

手法

古法正逆缠丝功（肩，肘，手），肩肘缠绕操，左右摘瓜，甩臂抽肩，前后泼，大风车，肘画圈，单手开合，双手开合，磨菜刀

动桩

前后摆桩，左右摆桩，洗水缸桩，阴阳掌桩，多角度抱球动桩，蹲墙功桩，固下盘功桩，松胯桩，独立摇摆桩，开门关门桩，砍柴桩，大鹏展翅前后上下，打鼓桩，爬墙桩

步法

格子步，起落钻翻步，猫步，前摆步，后摆步，三肢前后步，如履薄冰步，瘸腿步，铁锹步前后左右，前脚步，前后封手步

腿法：勾踢，根踢，戳踢，双踢等等

内功功法融合大沧州众多门派最实用的功法，最轻松，所以内炁最容易发动，基本上都是不传之秘，许多功法常人连见都没有见过，比如本门独有无极桩，无论男女老幼，只要一个月时间就能基本松肩松胯，内劲大增。

以上基本功没有一个是用力气的，都是求不用力，逐渐丢弃力量，只有如此才能练出千斤巨力，百岁老人也可以练习，十分轻松。

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