“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来，睡个好觉！

知名社交博客平台Medium 近日刊文称，美军在二战期间意识到，不少飞行员会因压力而失眠，而长期失眠累积的疲劳或会使其在飞行途中做出可怕的错误决策，因此专门研发出“两分钟入睡法”。据说采用这种方法，不管白天还是黑夜，只需短短120 秒便能睡着。只要坚持6 星期反复练习，成功率就可达96%。

四个步骤：首先，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。呼气，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

之后，还需要花费10 秒钟来沉静心绪。专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个：

◎ 想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天。

◎ 在黢黑的屋子里，你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

◎ 在10 秒内不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。（李璐编译）

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