——神经系统与内分泌系统健康的专养之道（一）
神经系统与内分泌系统都是人体的指挥与调控机构。要使体内环境平衡，人体的生理功能必须进行不断的调节，调节人体生理功能有两种方式，一是神经调节，二是体液调节。神经调节 快速而且精确，体液调节缓慢、持久而弥散，两者相互配合使生理功能调节更加完善。
神经系统
1、神经系统的相关知识
神经系统是人体的“指挥部”，人体主要的机能调节系统。人体各组织、器官、系统的活动，都是直接或间接地在神经系统的调控下进行的。通过神经系统的调控作用，人体对内外环境 的变化产生适应性反应，人体内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。
（1）神经系统的组成
神经系统本来是一个完整的不可分割的网络系统，为了研究和阐述的方便，人们将神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由位于颅腔的脑和位于椎管的脊髓构 成。脑受颅骨的严密保护，脊髓受到脊椎骨的严密保护，是人体神经活动和生理代谢调控的中枢。周围神经系统是由与脑相连的12对脑神经，与脊髓相连的31对脊神经构成的。它沟通中枢神 经系统和各个感受器、腺体及器官的联系，保证人体各项机能的正常运转。
根据传导的不同，周围神经又分为两种。由中枢神经向周围传导的神经叫运动神经（传出神经），由周围神经向中枢神经传导的神经叫感觉神经（传入神经）。凡是分布在体表及运动系 统（肌肉、关节）的周围神经叫躯体神经（包括躯体感觉神经和躯体运动神经），这是一些能被我们的主观意志支配的神经，由此可让我们的躯体四肢随意活动。
分布在内脏的神经叫植物性神经（内脏神经）也叫自主神经，这是一些控制内脏和腺体的复杂神经系统。它能在大脑的远程调控下相对自主地调整器官的工作状态，以适应内外环境的变 化。植物性神经系统根据它的功能又可分为交感神经和副交感神经。
交感神经分布于头颈部、胸、腹腔脏器以及全身的血管、腺体、立毛肌等处，大部分交感神经的节后纤维以释放肾上腺素和去甲基肾上腺素的方式支配内脏的活动。这两种激素促使人体 新陈代谢加快、糖元加速分解、心跳加速、呼吸加快、瞳孔散大等。当人体运动时，交感神经兴奋，心跳加块、血压升高、支气管扩张、消化活动受抑制，表明人体的代谢加强，能量消耗加 快，以适应激烈运动的需要。由于一个交感神经的节前纤维一般都与多个神经节内的几十个神经细胞发生突触交接，因此交感神经系统的活动通常比较广泛，涉及面较大，使人体能在环境骤 变时动员身体各方面的潜能进行应答。
副交感神经分布不如交感神经广泛，但对同一器官来说，副交感神经的作用正好与交感神经相反，它们之间是互相协同的。当人体处于安静或睡眠状态时，副交感神经兴奋，交感神经受 到抑制，心跳减弱减慢，血压下降，支气管收缩，呼吸减缓放慢，消化吸收活动增强等。多数器官正是在交感神经和副交感神经，这样兴奋、抑制的双重调控下，处于正常的工作状态。
（2）神经系统的功能
人体各器官、系统的功能，都是直接或间接的在神经系统的调节和控制下完成的。神经系统在人体内是起主导作用的，是人体一切思维和活动的控制和指挥中心，是产生心理活动的物质 基础。复杂的心理活动才使我们成为有深刻的思想，有丰富的情感，有鲜明个性的社会人。神经系统的具体功能如下：
①协调各器官系统的功能活动。神经系统借助感受器，接受体内外各种刺激，引起人体产生各种相应的反应，并能协调各器官系统的活动，使人体成为完整的有机体。
②提高人体的适应能力，使人体适应内、外环境的变化。
③使人类具有语言、文字与抽象思维。人类在进化中，随着生产劳动、语言文字和社会生活的实践，使得人类的大脑皮质高度发展，不仅能适应客观环境，还能主动地认识和改造客观世 界，并能有效地、最大限度地改造自然环境，使之为人类服务。
④接收、加工和保持信息。
⑤制定程序，调节和控制心理活动。
神经系统的工作是通过反射这一基本活动方式进行的。人体一方面依靠眼睛看、耳朵听、鼻子闻、皮肤感觉等来了解外界的各种变化，另一方面又依靠体内各器官通过周围神经向中枢神 经随时作的报告来了解身体本身的情况，根据这些内部和外部的情况，及时地、适当地调节全身各部的机能，使它们恰如其分地进行工作，来适应外界的各种变化，从而保证人的生命活动得 以正常进行。各个反射弧的神经通路是先天建成的，因此，由反射弧引起的反射活动不学自会，而且“永生不忘”。如瞳孔在强光下收缩；牙刷或手指触喉，会引起呕吐等等。
如果说中枢神经系统是人体的司令部，大脑皮质就是最高领导者，周围神经就是司令部和所属各部门之间的通讯网络。
大脑的精神活动，是在一种跟健康关系密切的化学物质推动下完成的。人如果能控制大脑，在我们需要的时候产生出这种物质，通过免疫系统去消灭疾病，人的大脑将成为自己防病治病 的有力工具和手段，会像用药物和手术一样有效。
2、神经系统健康的专养之道
保证神经系统的生长发育正常，工作时反应快、灵敏、协调、平衡能力强，且头脑清醒、思维敏捷、分析能力强，是健康长寿的首要任务。
（1）体育锻炼
①体育锻炼的意义。肢体活动能不断地促进神经系统的发育与发展，导致神经系统在形态、结构和功能方面都发生改变。
第一，运动使心、肺功能增强，肌肉丰满发达，大脑能及时得到充足的氧气和营养物质供给，从而改善中枢神经的营养状况，为神经系统形态、结构和功能的改变提供物质基础，使大脑 活动更加自如，思维更敏捷，工作效率更高，防止智力下降、大脑萎缩，延缓大脑功能老化。
第二，运动时肌肉组织在承受负荷的情况下，产生有规律的、协调的收缩，大脑皮质产生的兴奋与抑制快速交替进行，神经系统的灵活性得到提高，使反应敏捷、准确，动作迅速，不易 疲劳，能提高神经细胞的兴奋性和灵活性。
第三，运动时，神经系统要根据负荷的变化，动员、调节体内各系统的机能活动水平，做出迅速、准确的应答，改善调节机能，使神经中枢在长时间兴奋与抑制交替的过程中，改善大脑 皮层神经的均衡性，防止神经衰弱的发生和发展。
第四，运动使有关大脑皮层运动区域的神经细胞兴奋，通过“负诱导”的作用，加强已经疲劳的神经细胞的抑制活动，使主管学习的脑细胞，获得积极性休息；由于运动，脑细胞可以得 到更多的氧气和营养物质的供应，并能更迅速地将代谢物运出，使神经细胞的疲劳尽快消除。我们常说：“磨刀不误砍柴工”、“8-1〉8”，就是这个道理。疲劳是大脑的一种保护性反应， 抑制是大脑一种保护性机能，我们要爱护自己的大脑，就必须积极主动去适应兴奋与抑制这一规律。
②有益于神经系统健康的运动。有益于神经系统的运动很多，各种球类活动都有利于提高神经系统的灵敏性、协调性和反应速度；头部按摩、打太极拳、叩齿和咀嚼、跳绳和踢毽、平卧 、倒立、静定、导引等，能改善脑部血液循环，保护大脑健康，预防各种脑病的发生。下面重点介绍自我按摩、叩齿和咀嚼、静定养生法和意念导引法。
第一，头部的自我按摩
预备姿势：两脚开立同肩宽，眼微闭，入静。
手法：双手屈臂前抬，手指向上，掌心向内，两小指并拢，掌心贴脸。然后自下而上依次推按颜面、前额、头顶、后脑、耳部、颈部至下颌，结束操作算一次。从开始到结束形成自前向 上，经头顶向后，再向下向前地推按整个头部的圆周运动。同时配合做深呼吸一次，即双手向上推按时吸气，当推按至后脑时开始呼气。每遍做这样的推按50次左右即可。推按的速度不要太 快，从预备、入静到连续做完50次推按，控制在2-3分钟左右的时间。推按中只要能做到全身放松，动作柔和，用力、速度适度，呼吸匀、深，意念集中，即可取得镇静、安宁、健脑的效果。
这套头部自我按摩的方法，能改善头部的血液和淋巴循环，提高头部肌肉的弹性和张力，能消除疲劳、紧张，镇静安神，对神经衰弱、紧张性头痛等有较好的疗效，且有缓解脑动脉硬化 的作用。由于同时改善了面部皮肤的血液循环和组织营养，因而又能得到面部美容的效果。配合深呼吸，有助于改善呼吸和血液循环，可提高心、肺的功能。手臂的运动带动了肩的转动，有 利于防治肩周炎，因而对中老年人尤为适宜。要取得上述的效果，必须长年坚持，最好每天晨起和临睡前各做一遍。
注意事项：当面部或头部患有疮疖和外伤时，应停止练习，待治好了疮疖、外伤后再恢复练习，以免发生意外。同时要注意手部卫生，练习前最好能洗手。
第二，叩齿和咀嚼。
可使大脑的血流量增多，有利于大脑功能正常和思维活动。做叩齿运动，吃饭时尽量细嚼慢咽，就可以达到健脑强身之功效。
叩齿是传统的养生方法，是一种生理的良性刺激，除能健脑还能促进牙床、牙龈的血液循环，改善牙龈组织的营养，使牙齿变得坚固而有光泽，延缓牙齿松动和脱落，固齿健肾。
具体做法是：采用站、坐或卧式，排除杂念，放松思想，进入入静状态，口唇轻闭，上下牙齿有节奏的相击，连叩50次为一组，早晚各练四组。天天坚持，日久天长方能见效。产生的唾 液应慢慢咽下。
第三，静定养生法。
选择一个空气新鲜、幽静、没有外界刺激的、安静的室外或室内环境，舒适地坐着或半躺着，摒弃一切杂念，闭目养神，深深的吸气，慢慢地呼气，注意力集中于自身的呼吸节律上，努 力使自己体验到一种特殊形式的宁静的心境，使意识进入一个自由的“飘浮”状态。在此状态下，能使人摆脱日常生活中的焦躁、烦恼、激动，进行各种生理的和心理的调节，使大脑皮层细 胞处于抑制状态，减少能量消耗、降低血乳酸浓度、使脑电波稳定，放松自己、消除疲劳、恢复精神，使人注意力集中，从而达到改善人的情绪、性格，消除某些不健康行为，促进身心健康 的效果。
第四，意念导引法。
这是一种有意识的控制自己生理、心理活动，改善由于精神紧张所带来的人体功能紊乱的心理治疗技术，以“静”、“松”二字为核心，有全身放松或局部分段放松两种形式。
第五，伸展运动。
慢慢做一些和缓的、适度的、能给身体增添活力的伸展运动，也可以起到放松的效果。
适宜的运动有利于神经系统功能的正常运行，然而，过度的运动将会导致神经系统组织内超微结构的损伤，不仅影响运动能力，甚至引起组织细胞的过早衰亡。健身运动一定要科学的选 择运动项目，安排好运动负荷，合理的控制运动的量和强度，以保证神经系统的正常功能，防止损伤发生。
（未完待续）
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