发问 | 掉头发多，应该多吃一些什么类别的食物？

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请问吃什么食物可以减少掉头发数量，让头发更有营养？

袁国安主任 | 微信号：dryuan168

这个要看你自己的身体情况。

如果你体质健壮或者偏胖，每天肉类摄入较多，建议多吃蔬菜、水果，可以促进头发生长。一般偏胖的人，都不会缺乏蛋白质，但是可能会缺乏维生素和微量元素，因为很多维生素是肉类和主食中没有的，而且像维生素B族这类维生素，消耗很快，每天不补充就会缺乏，会引起头发生长出现障碍。

如果你体质瘦弱或者减肥的女性，那么蛋白质一定要补充，头发成分中90%以上都是蛋白质，人体缺乏蛋白质就会导致头发大量进入休止期，引起休止期掉发，所以这类人，多补充鸡肉、豆类等优质蛋白。

如果你觉得自己既不缺蛋白质，也不缺维生素，那么也可以吃一些坚果和鱼类，见过含有ω-3脂肪酸，而鱼类则含有DHA，都是可以促进头发生长的成分，每天吃一吃核桃、杏仁，多吃杂粮、豆类，这都是促进头发生长的极品食物。

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