“20出头就记忆力下降了?”
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发姐觉得，现在的年轻人真不容易，早婚一族要早早的背上月供，在大城市漂着的要负担高昂的房租等生活成本，就连家里蹲也要承受相当的心理压力。加上现在科技的进步，太多原本需要大脑记忆的内容都由手机代劳了，越来越多的人感叹，自己才二十出头就记忆力下降。
需要指出的是，人的脑细胞过了20岁以后就会逐渐凋亡，并不可再生。然而，如果营养达到最佳水平，这些脑细胞凋亡的速度与数量就会减慢减少，因此记忆力是可以改善的。特别需要注意的是，年轻时记忆力下降，很有可能是缺了这种构成神经细胞的重要成分——磷脂。
脑神经细胞又称神经元，其最外层有一层叫做“神经髓鞘”的物质，就像电线外层的绝缘层一样，防止漏电，磷脂是构成这层绝缘层的重要成分，如果缺少了磷脂，这绝缘层就不够完整，而漏电的神经元是很可怕的，轻则记忆力、智力受损，重则神经疾病。
如何补充磷脂？
每天一只鸡蛋
鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及各种微量元素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
多吃豆类食品
在众多食物中含磷脂量最高。含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。
适量食用动物肝脏
富含维生素A与血红素铁，还富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的大脑智力发育和身体发育，同时也有利于预防缺铁性贫血与眼盲症和眼疲劳，也是含磷脂量超高的食物。需注意的是，肝脏的功能都是排毒，所以需要注意一次食用的量不宜过多。
木耳炒核桃仁
核桃本身就是健脑食物，所含的脂肪中含有丰富的磷脂，对大脑神经极为有益；木耳含有磷脂，固醇等营养素，对脑细胞和神经细胞有营养作用，用核桃仁和黑木耳入菜，既补脑又爽口开胃，一举两得。
适量食用海鲜
鱼虾类海产品富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。尤其是虾类含磷脂量较高，宜适量食用。
这些坏习惯也会损害记忆力
睡眠不足
一旦睡眠不足，出现晚睡的现象，虽然人体也可以睡着，但是大脑却不能得到有效的休息，导致大脑长期处在一个疲惫的状态，不仅会导致记忆力变得越来越差，长期以往也会引起大脑的衰老，加速人体的衰老。
长期宅在家中
缺乏锻炼会对大脑负责人体的执行功能和存储记忆力的脑纹体造成不良影响。研究发现，经常进行有氧锻炼就能让成年人的海马体容量增加2%。体育锻炼能平衡大脑中的化学物质，加强神经细胞之间的连接，从而提高脑力。
使用电子产品时间过长
研究发现，这些电子产品的屏幕发出的光线会抑制人体内褪黑素的分泌，这样就会造成人体出现疲倦的现象，导致大脑疲惫而得不到休息，大脑的记忆功能就会受到影响。
抽烟酗酒
抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。
万物复苏，发姐希望大家春天都能身体健康，多吃这三宝，远离疾病困扰！为了家人的健康，快把这篇知识传递给你家里人吧！
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