小动作大作用 腹婆变腰精

有一句话叫夏天拼身材，冬天拼气质，好气质的前提是建立在一副好身材上。冬天只要你多运动，什么气质身材的统统都是你的。今天，就介绍几个简单易做的小运动，甩掉腰腹多余脂肪，甩掉腹部肉肉变小腰精。

1、深蹲深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

2、 跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗？说不定是小学时期吧，跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！想减的快建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥，明星减肥达人都非常青睐瘦立美营养减肥，对人体无任何副作用，提取65种植物精华堪称比吃饭还健康，是目前最快最健康的减肥产品，平均每天减半斤以上，结合运动效果能达1天减1斤，关键瘦立美营养减肥能帮助彻底改善易胖体质，确保减肥不反弹。

3、弓箭步下蹲觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果，再配上大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐，能进一步提高燃脂的效率，最快1天减1斤，还能帮助彻底改善易胖体质，让你一年四季都是好身材。

4、俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

5、游泳游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

6、跑步

坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危，降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等，再结合当下全球流行的营养减肥餐：健康快速的瘦立美、雅芳和安利等，能取得更好的瘦身效果。

7、骑车自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

想要减肥瘦身，更多的是要坚持与养成固定的习惯，别看这些小运动，如果你能坚持每天做几组，长期下来真的会有惊人的效果。