每天11个简单动作，给你完美好身材

一、反弓步，简单动作塑造迷人臀部。

二、俯卧撑。锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

三、侧弓步。主要锻炼内收肌，塑造苗条大腿。

四、跳跃弓步。塑造完美腿部线条。

五、单腿后拉。塑造迷人臀部。

六、平板点击。平板支撑的增强式训练，祛除腹部赘肉。

七、蛛蛛弓步。彻底消耗你的卡路里，打造魔鬼身材。

八、走出去。下半身肌肉练习。

九、俯卧桥式挺臀。主要锻炼臀部及腰背部肌肉.

十、深蹲。能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

十一、深蹲跳。锻炼腰部和腹部肌肉为主。

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