女性标准腰围计算方法
身高(cm)÷2-14(cm),±5%是正常范围。
减肥中的MM们与其关注体重,其实还不如关注腰围。腰腹部是最容易堆积赘肉的身体部位,小腹平坦无赘肉,一般都不会有肥胖的烦恼。倘若是本身再纤瘦,小腹却有赘肉,那也是毁身材的。过大的腰围不仅影响身材美观,还隐藏健康隐患。
小蛮腰才是好身材的标志
胸前再伟岸也不如蛮腰小露来的更性感!但不少久坐族MM都有腰腹部赘肉堆积的烦恼,不少瘦MM也悄悄长了小肚子。怎么才能瘦腰减肚子呢?一起来看看腰腹部减肥的好方法吧。
怎样才能瘦肚子和腰?
1.按摩瘦腰瘦肚子
第一步:双手握拳,以双手骨节为接触点按摩肚子
第二步:虎口打开,用手掌顺着肋骨两边开始往肚脐处按摩
第三步:用手掌从心脏处开始交换按摩
第四步:虎口打开,双手从腰部往上推
2.饭后靠墙站
饭后立马坐下,肚子上不长肉才怪了!饭后半个小时尽量不要坐,稍微走动一下或者靠墙站,让身体紧贴墙壁,夹紧臀部。坚持15分钟,有很好的瘦腰腹效果。
3.收腹走路
走路或者站立的时候,都可以尝试收腹运动,配合有规律的腹式呼吸方法,可以帮助小腹变得更加紧实。
4.早期一杯温开水
很多人小腹赘肉堆积其实就是体内毒素过多。早期一杯温开水可以有效清除肠道毒素,排出宿便,有很好的加快新陈代谢,排毒清肠效果。
除了以上这几个快速瘦腰腹小妙招外,运动也是很好的紧实小腹的方法。如今越来越多的MM开始热衷于马甲线身材,那么女生怎么练马甲线人鱼线最快最有效呢?
女生练马甲线教程动态图解
第一组
第二组
第三组
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第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组瘦腰腹运动,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。坚持隔天练习,一个月就能看到小腹的变化,配合低油少盐的饮食原则,马甲线人鱼线离你就不远啦!
