相信你今天和咕噜一样也被“一个小目标”刷屏
咕噜并不想要一个亿，只是想吃的更佳健康营养
拥有更好的身材，成为更好的自己
之前咕噜总结过那些健身博主们健身饮食日常
所以身材好的人都有哪些生活习惯呢
我们总结出了下面十条，帮你实现你的小目标
1
像国王一样吃早餐
一顿均衡的早餐不仅让你的早晨有充足的能量
更可以加快全天新陈代谢.
早餐吃不好会在上午产生饥饿感，午餐不自觉吃多
早餐中最重要的就是吃够蛋白质
虽然主食会快速提供饱腹感，却会影响血糖
但是蛋白质可以让饱腹感持续时间更久
2
碳水化合物丰富的食物提前吃
我们的身体需要主食来维持身体健康
但如果要减掉脂肪，就要控制主食摄入量
通常晚餐之后大家的活动量降低
所以太多碳水只会转化成脂肪
吃主食就在早午餐吧,晚餐适当减少主食摄入
3
饭前喝水
你也许听过无数遍要多喝水
但你更应该做的是，给自己制定饮水计划
每隔一段时间就为自己补水
饭前喝水，不仅对肠胃好还可以减少饥饿感
有时候你并不是真的饿，只是缺水
4
吃非加工食物
食物离他的原始形态越近越健康
坚果很健康，但是油炸花生就算了
果汁再健康也不如直接吃水果
尝试享受蔬菜和水果原本的味道吧
不要怕麻烦，尽可能在家为自己准备三餐
既减肥又省钱，做了有钱的瘦子有什么不好
5
只有15分钟也要动起来
small is better than nothing
即使只做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事
把健身融入到你生活已经有的习惯当中
喜欢看电视？就躺在沙发上做剪刀腿
长时间在电脑前？每个小时都站起来做做拉伸
变瘦只是目标之一，动起来更重要
6
你以为的不一定是你以为的
你以为自己想吃巧克力，但其实你只是想吃甜
所以这个时候用水果替代糖果吧
一个苹果远比一个蛋糕健康的多
或者吃一个蒸熟的紫薯吧，又很有饱腹感
7
为自己投资健身装备
当你有了可爱的健身装备时，会更愿意出门锻炼
更为自己添置一些健身运动手环
每天一万步会无形中消耗更多卡路里
如果你看够了耐克，可以尝试一些小众品牌
比如澳洲的Lorna Jane, 美国的lululemon
还有国内很有设计感的健身品牌ParticleFever
8
吃健康零食
午餐没吃好，离下班还有几个小时
如果让自己太饿，只会晚餐暴饮暴食
这时候保持身边有一些健康的零食很重要
一小把坚果，一个苹果，甚至一块黑巧克力
既可以保证新陈代谢，又可以缓解饥饿感
9
摄入健康脂肪
脂肪对我们身体的正常运作至关重要
三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复
适量的摄入可以加强饱腹感
过分减少脂肪摄入会让身体更渴望吃主食
所以不要害怕脂肪，只是要更明智的选择
10
保持充足的睡眠
人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下
会分泌一种叫做压力荷尔蒙的东西
让人更容易饥饿，血糖浓度也更高
而且充分休息的身体才能更好的工作和锻炼
你值得更健康的生活
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