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国家新编28式太极拳动作要领
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2023.01.09 江苏

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一、起式(吴式)   [并步站立→开步举臂→马步下按]

(左脚开步,两手大拇指领先往上,过了腰以后在横过来,手心向下,向上与肩同高,屈膝下按。两手按在两边胯旁)

要点:精神要集中,头劲要虚虚领起,使身体自然放松,两脚趾要微微抓地,呼吸要自然平和。

二、左右平挤(杨式)(孙式跟步)[收脚开臂→虚步合臂→跟步前挤→右转抹掌→虚步上棚→弓步前挤]

(重心后移,两个手打开,左脚成虚步。然后提左脚向左前方45度开步脚跟着地,两手翻掌左手横在前边、右手搭在左胳膊和左手腕中间,然后跟步跟步的时候右手向上滑动到左手腕处。接着后坐左脚内扣,向右转身两手下捋(右上左下手心相对,然后上右步弓步前挤。

要点:向左平挤为跟步,向右平挤为弓步。

三、单鞭(杨式)[向左云手→丁步按掌→弓步单鞭]

(左手心向内向左上云,右手由上往下云,同时扣右脚。然后再云过去;收左脚右钩手。转身左弓步推左掌)

要点:勾手时,力达勾顶;弓步时,右腿微屈;左掌力达掌心,与勾手形成向外的对撑力。

四、白鹤亮翅(杨式)弓步抹掌→上步右靠→虚步亮掌

(重心后移、左手翻掌手心朝上,右手钩手变掌向前穿成左弓步。然后收右脚,两手在胸前合抱、右脚向正前方开步。两手打开,左脚成虚步,左手下按,右手心朝前)

要点:两臂旋转时自然伸展,不要过于伸直或弯曲。

五、左右搂膝拗步(杨式)丁步举臂→弓步搂推→丁步举臂→弓步搂推

(①摆掌上左步推右手按左掌,成左弓步;

②后坐摆脚摆掌上右步推左手按右掌。)

要点:前面四拍,先左转再右转,两手在面前划弧向左右转动;弓步推掌时力达掌心。

六、十字拍脚(孙式)并步合手→十字拍脚→独立分掌

(左脚上步成并步还是屈膝手型不变、左手朝下在上右手上抬与左手相合接着双手下按,重心身体站起来,然后左手拍右脚,成左独立步两手打开。)

要点:拍击时,脚面与肩同高;独立要稳。

七、进步打捶(孙式)上步收手→跟步打锤

(右脚跟上步。在上左脚这时右手变拳、左手为掌,上右虚步打锤。)

要点:上步时两腿要保持屈膝状态,打拳与跟步要同时完成。

八、倒卷肱(杨式)虚步举臂→屈臂后撤→虚步举臂→屈臂后撤→虚步推掌

(①左手往前推,右手向后撤,同时右脚踏实;

②第二个左脚往后退右手往前推;③第三个右脚退,左手推。)

要点:撤步按掌,重心后移的同时向前推按;虚步举臂时,步法不变,身体微转动。

九、左右野马分鬃(吴式)右转抹掌→丁步抱球→右弓步靠→左弓步靠

(扣左脚,左手心朝上,右手向上穿,两手翻转抱球,左上右下,同时收右脚,右脚往后45度撤步,两手拉开,左掌心朝下,右掌心朝上,用右肩往前靠;第二个移重心到右脚,然后收左脚向左前方开步,向左前方靠。)

要点:左右靠时,两手向左右交叉分开,两手形成救劲,肩形成靠劲。

十、左右穿梭(吴式)丁步抱球→跟步平云→弓步架推→跟步抹掌→跟步平云→弓步架推

(同4 2式。收右脚重心在左,两手合抱左上右下往前上右步跟左虚步,后坐云上右步左推右托;第二个是后坐左手心向上,右手心朝下。穿过去.接着做第二个玉女穿梭。)

要点:左右穿梭,步伐以进步、跟步为主,同时配合平云架推。

十一、进步搬拦捶(杨式)弓步平抹→虚步搬锤→弓步打锤

(后坐右上左下抹手心相对,收右脚右手握拳、上右脚打捶。)

要点:搬拳力达拳背,打拳力达拳面。

十二、左蹬脚(杨式)独立双掤→蹬脚分掌→独立分掌

(右脚跟步左手手心朝外往上,右手往下交叉,合抱在胸前,左手在一起外出,提左脚蹬脚两手打开。)

要点:独立支撑腿要直,身体要直,膝吴节高于腰。

十三、转身右分脚(杨式)转身独立→分脚撑掌→独立分掌

(左脚放下来然后转身,左脚朝正北方向落,左手转与右手交叉相合,向东南方向分脚脚面崩平。)

要点:分脚脚面3平,力达脚尖,分脚要与蹬脚区分。

十四、双峰贯耳(杨式)独立合掌→弓步贯拳

(落右脚,两手变拳… )

要点:打拳要沿弧线向前上方打出,意在击打对方两太阳穴。

十五、斜飞式(吴式)合手上步→弓步左靠

(后坐摆右脚,两手变掌,收左脚两手抱球、左下右上,开左步,两手拉开,左掌心斜朝上右手下按成左弓步。)

要点:斜飞式时身体向左做斜,形成左侧靠式。

十六、左仆步下式(杨式)仆步下势→弓步挑掌

(重心移到右脚,右手变钩手,左手到右肩前立掌再仆步下势。)

要点:仆步时,两臂要伸展,弓步挑掌两臂自然伸展。

十七、左金鸡独立(武式)丁步撩掌→独立上托

(左手向前穿并起身勾手在后,立起来后勾手变掌,接着提右膝左手按,右手托旋腕手心向前。)

要点:独立时支撑腿要站直,身体要直,提起的腿膝关节要高于腰。

十八、右仆步下式(武式)并步合手→仆步分掌

(落右脚转身面北右手搭在左手背上再下按两手打开。)

要点:分掌下按与仆步下蹲要同时进行。

十九、右金鸡独立(武式)弓步按掌→丁步撩掌→独立上托

(重心前移,右手心向前,提左膝右手按,左手托。)

要点:独立时支撑腿要站直,身体要直,提起的腿膝吴节要高于腰。

二十、践步指裆捶(武式)跃步展掌→跟步打锤

(左脚往前脚跟着地,左手往前推,上右步跳再上左步跟右虚步,右手打捶,左手下按跨旁。)

要点:跃步时身体要向上跃起,两脚交替落地;打拳时力达拳面。

二十一、翻身拍脚(陈式)'翻身搬锤→上步推掌→独立合抱→分掌拍脚

(左脚内扣转身,左手不动,身体站直,右手握拳举起右脚抬起来向前点地,后右脚跟着地,左手向前推,右手拳收到腰间成右弓步,接着左脚向前上步,右手向上穿,和左手相交,这时两手打开,右上左下,划园在体前相合,右手在外,提右膝用右手拍右脚面。)

要点:拍击时脚面要辫平,用右手拍击脚面要清脆响亮。

二十二、退步双震脚(陈式)退步双掤→跃步上托→震脚按掌

(右脚往后退,左脚在退,两手在体前捧起两手向上再向下按,然后再往上的时候提双脚….)

要点:跃步上托,两手同时顺缠向上托起,逆缠下按;上跃下落,要回到原处。

二十三、玉女穿梭(陈式)弓步插掌→插步架推

(收右脚两手收回来在面前,右脚往前落步,上左步,叉右步,左手推,右手架。)

要点:跳起后转身插步。

二十四、云手(陈式)右转云手→插步云手

(扣右脚转身,开右步云、左叉步,开右脚。)

要点:两手由下而上交替向外画弧。

二十五、掩手弘锤(陈式)合臂握拳→擦步插拳→弓步展臂→顺缠收拳→弓步打拳

(云手在面前两手打开,两手相合手心朝上、右手搭在左手上变拳,然后右脚提起震脚开左步,两手翻转左掌盖住右拳,右拳往前一推,重心往左两手打开,重心在右移,两手心向上,右手收到腰间,变拳成右弓步,打拳,左手变掌收到左腹处。)

要点:擦步插拳同时进行;打拳要发力打出,力达拳面

二十六、揽雀尾(杨式)丁步抱球→弓步掤按→弓步挤靠→丁步抱球→弓步前挤→弓步双按

(重心后移,两手打开变掌,收右脚抱球左上右下,右脚向正前方(南)开步,拉开双手,在收左步开步,抱球,棚,捋,挤,按。)

要点:上步时要虚实分明,先虚步,再弓步。

二十七、十字手(杨式)弓步展臂→开步合臂

要点:两手合抱至腹前再向上托起。

二十八、收式(杨式)马步开手→开步站立→并步收势

(收右脚)要点:收式要缓慢柔和,使身体还原成起式状态。

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