传统观念中，男子是家的顶梁柱，承受着更重的压力，也让不断增加的疾病箭步找来，本来阳刚强壮的男子在病魔面前变得软弱，甚至平均寿命要比女人少2~3岁。并且，与女人对比，男性在关怀本身方面通常“粗心大意”，更易引起健康疑问。
今日起，男同胞们要对自个多一些关怀，仔细做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线。
每周吃一次鱼。
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且归于优异蛋白，人体吸收率高。一项新研讨发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于下降心衰风险。
从1998到2004年，美国和瑞典两国研讨者随访4万名年纪在45岁~79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。成果发现，每周吃一次含丰厚不饱满脂肪酸鱼类的男性，心衰的发作率比从不吃鱼的男性低12%。
天天一个西红柿。
西红柿是生果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗变老、降血脂、下降恶性肿瘤发病率。
澳大利亚昆士兰研讨中心一项新研讨发现，吃西红柿可协助中老年男性减轻尿频，削减起夜次数。由于西红柿中的西红柿红素可以抑制老年性前列腺肥壮，让膀胱不再遭到压榨。
常喝一杯绿茶。
绿茶中富含丰厚的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能铲除有害的自由基，改进人体生理功用，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有显着的避免作用。
别的，绿茶含植物雌激素，能帮老年人减轻前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项对于男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强壮脑可塑性，进步短时记忆才能。
天天一把核桃。
核桃中的蛋白质富含对人体极为主要的赖氨酸，对大脑很有益。别的，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研讨发现，男性天天吃一把核桃可进步精子质量。这是由于核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱满脂肪酸可以有用进步精子成熟度和精子膜功用。
少抽一支烟。
吸烟对人体百害无一利。医学证实，其与肺癌、肾癌的发病联系密切，还会致使心脑血管疾病和缓慢阻塞性肺病。
别的，香港一项研讨发现，天天吸烟超越20支的男性，患勃起功用障碍的份额显着增加。这是由于尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发作硬化、痉挛，致使睾丸萎缩，影响性功用。
天天一瓶白开水。
许多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和目炫、牙齿掉落一样，都是变老的自然体现。实际上，50岁以上男性出现这些表现，通常意味着良性前列腺增生症。要想避免前列腺出“故障”，最佳的办法即是多喝水。
天天一瓶白开水。相当于天天喝八杯水，大概2000毫升，可弥补水份、确保机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对避免结石、心血管疾病有显着的作用。
天天一个苹果。
苹果向来是营养学家力荐的生果。瑞典一项研讨又为吃苹果加了一条新理由———维护前列腺。
研讨者表明，这也许是苹果中的锌在起作用。缓慢前列腺炎病人的前列腺液内，锌含量显着低于正常人的水平，通过吃苹果补锌，不只没有副作用，并且有利于人体吸收和使用。
白酒不超一两。
当男子在酒精作用下满脸红晕时，也许没想到，喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了。这是由于前列腺对酒精非常灵敏，在酒精刺激下会变得肥壮、“蠢笨”，喝酒过量还会干扰性反应，削减性兴奋及性高潮。
因此天天喝白酒绝不能超越一两。别的，还要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。
酸奶既含丰厚的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有用避免肠道感染，进步人体的抗变老与免疫功用。
美国麻省理工学院的一项试验发现，喝酸奶的白鼠显着性欲更强。尽管该成果能否适用于男性还需进一步研讨，但酸奶确实可以让身体更健康。
喝酸奶时刻最佳是晚饭后半小时至两小时内。由于人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于“济困扶危”。
天天一根香蕉。
香蕉含丰厚的钾，有降血压、防中风、防心脏病的作用，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的危害。
美国的研讨还发现，香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比联系，缺锌也会影响精子的代谢与生机，然后“耽搁”睾丸的发育。
多一些浅笑。
男子的情绪对健康很主要。研讨发现，男性自杀死亡率是女人的2.2倍。美国一项研讨显现，约七成男子患“躲藏性抑郁症”。因此，只需你的身体和曩昔有所不同，如失眠、没胃口、提不起劲等，就应该警惕。
笑能放松心境、舒缓严重、改进血液循环、下降血压和增强免疫力。不管何时，都应坚持一颗健康达观的心，做到心胸开阔、事事达观、笑对人生。
多一点运动。
俗话说：“要长命，多举步。”加强运动不只健身怡神，还能进步人体对疾病的抵抗力。
日本东京大学最新研讨显现，男性在中年期多运动，能避免老年时肌肉萎缩，还能抵挡与年纪老化相关的精力健康疑问。对比合适男性的运动有漫步、跑步、太极拳、健身操等。
别的，天天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到训练的肌肉群可以在性生活中表现主要作用。
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