正确的健康的减脂，只有坚持3点：
1、热量少三百。
一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。每天正常吃饭的热量摄取，只要每天少吃一碗饭，饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。
2、每周运动三次。
运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。
每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。
3、每次三十分钟。
减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。大约运动二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成消耗脂肪。
随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。
注意日常细节瘦的更快：
①办公室久坐不站，要起来活动活动。
②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。
③减肥茶不要乱喝，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
不靠谱的3个减脂方法，你中了几个？
1、不吃东西，全靠饿
任何一种需要长期饿肚子的方式，都是错误的方式。虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖！
2、只吃单一食物
举例来说，比如连续一个礼拜，每天只吃3颗苹果，早餐吃持续一周，当时可能会瘦4-5公斤，与此类似的还有香蕉减肥、柠檬减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后还是逃不过反弹的命运，而且会增长更多肥肉！
3、不吃任何淀粉
主食不摄取碳水化合物、糖质的食物，这种减肥方法被称作“控制糖质减肥法”，也有“不吃淀粉减肥法”、“蛋白质减肥”之称。过度控制糖质，甚至由于体寒造成生理循环紊乱，停经的人也是有的。生理循环一旦紊乱会造成代谢的缓慢从而更容易发胖。
适度减少糖质的摄取会有瘦身效果
早餐减少一片面包增加点小菜，午餐不吃意大利面多吃菜，晚餐不吃大碗的牛肉盖浇饭，吃点味增汤和色拉，只是吃这些的话糖质的摄取比通常会大幅度受到限制。
由于糖质的摄取量减少，就要通过增加小菜的份量来平衡营养，这是很有好处的。调整营养的平衡可以促进代谢机能从而能够瘦身。适度的控制糖质对瘦身是很有效的。
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