心脏病是人类健康的“头号杀手”，不过通过健康的生活方式可以降低心脏疾病的风险。除了适量运动之外，经常摄入对心脏有益的健康食物也是一个很好的方式。这里有14种食物经常摄入有利于促进心脏健康。
很多人不喜欢吃黑豆，认为它味道寡淡，认为它有一股豆腥味，其实，黑豆含有丰富的有益心脏健康的营养物质。黑豆中含有的叶酸、抗氧化剂和镁有助于降低血压。其中所含有的丰富的膳食纤维有助于控制胆固醇和血糖水平。想要拥有强健的心脏可以在汤或者沙拉中加入黑豆。
如果你喝酒，喝点红酒是有益心脏健康的选择。红酒中含有两种抗氧化剂——白藜芦醇和儿茶素，可以保护血管壁。其中含有的酒精也能提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。不过，太多的酒精会伤害心脏。女性一天最好不要喝超过一杯红酒，男性最好不要超过两杯。
鲑鱼是对心脏健康最好的食物，它含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，可减少心律失常的风险，降低血压。美国心脏协会建议每周最好能吃两份鲑鱼或其他鱼油产品。
除了鲑鱼，金枪鱼中也含有ω-3不饱和脂肪酸。鲭鱼，鲱鱼，沙丁油鱼和凤尾鱼等都是ω-3不饱和脂肪酸的不错来源。
橄榄油中富含有益心脏健康的抗氧化剂。它们可以保护血管。用橄榄油取代饱和脂肪，可以帮助降低血液胆固醇水平。
每天吃少量核桃可以降低血液胆固醇水平。它也可以防止心脏动脉的炎症。
杏仁中含有植物甾醇，膳食纤维和有益心脏健康的脂肪。杏仁有助于降低低密度脂胆固醇水平。每天吃一把有益心脏健康。
每次吃烧烤时总要来一份“花毛一体”？毛豆对心脏健康也是很有帮助的。
豆腐中含有丰富的大豆蛋白与对心脏健康有益的矿物质，膳食纤维和多不饱和脂肪。
橘子中含有丰富的钾，这有助于控制血压。在一项研究中，一天2杯橙汁有利于促进血管健康，降低血压。
甜樱桃、酸樱桃、干樱桃和樱桃汁--它们都很好。所有的都含有一种叫做花青素的抗氧化剂。他们被认为有助于保护血管。
出了樱桃之外，蓝莓也含有丰富的花青素。除此之外，蓝莓中膳食纤维含量也较高，对心血管很有益处。
当你想到乳制品时，你可能会想：“对我的骨头有益！”酸奶中含有丰富的钙和钾，除了有益骨骼健康，对心脏也很有益处。不过要记得选择低脂品种。
一碗温暖的燕麦粥让你长时间充满活力，并帮助血糖水平保持稳定，对糖尿病人也有好处。燕麦纤维可以通过降低坏胆固醇水平来帮助你的心脏。
本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透健康养生的奥妙。
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