什么样的运动能让小朋友的背打直?
小孩子背打不直,和日常生活习惯息息相关。特别是现在很多家长都任由孩子使用各种电子产品,屏幕的世界对于孩子们来说是丰富多彩,充满诱惑力的,难免会沉迷于其中。
细心的家长就能发现,首先孩子们在使用电子产品的时候,大多数姿势都是弓着背低着头的,再加上小孩子本身肌肉力量就薄弱,长此以往,就演变出了背打不直的情况。
如果不能早日纠正,背部肌肉长期处于拉伸状态,胸肌处于紧张状态,逐渐还会演变成圆肩、驼背。不但孩子的姿态不好看,而且还会影响身高。
不过想要解决这种问题并不难,只需要放松紧张的肌肉,加强薄弱的的肌肉,使肌肉力量达到平衡状态就好(驼背就是背部肌肉薄弱,胸肌紧张导致的)。
有的家长会考虑用背背佳这类的纠正体态的产品,但事实上,这些产品的实际效果并不像广告宣传的那么好,通过外力来解决,所以背背佳并不能从根本上解决问题,这就好比家长看到孩子弯腰驼背时,家长提醒一声,孩子就挺直一下,不注意时就恢复原状。
因为小孩子(不适合做器械运动的理由),所以在这里我不推荐通过做器械运动来纠正,最好选择徒手训练。
首先,给大家介绍一些比较简单易学的动作:靠墙站立、俯卧夹背等。可以每天每组训练15~20次,重复4组。
1.靠墙站立
2.俯卧撑夹背
其次,有些难度的但却能够充分锻炼到背部的,莫过于引体向上。虽然对于小朋友来说很难,但多练这个动作不但能调整孩子的弯腰驼背,而且还能提高体测的成绩。
家长也不用担心孩子做不了引体向上,其实有很多的方法可以帮助一个孩子完成引体向上,比如弹力带辅助引体向上、澳式引体向上等。
训练过后也要记得放松,因为训练完毕肌肉处于紧张状态,需要放松来使得肌肉恢复活性。
而在这个体态矫正过程中,背部肌肉放松是比较次要的,最重要的是放松胸肌,尤其是胸小肌,可以手法按摩放松,也可以用下面的动作来拉伸。
最重要的是,孩子们处于身体发育的阶段,需要规范好日常的生活习惯,家长更是要做好表率作用,避免孩子们“有样学样”。防患于未然比亡羊补牢更重要也更有效!
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