还原的目的和意义在于为回击下一板球做好准备。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至下一动作的准备姿势。建立“还原意识”，可以避免我们的身体还停留在上一动作的结束处，待对方回击过来时，不会有措手不及的感觉，同时还可以提高回球的强度和准度，避免因准备不足而造成的失误。
而还原作为乒乓球四个环节之一，是为了能够更好地快速衔接。
乒乓球运动中的一头一尾————站位与还原
今天和大家来聊一聊乒乓球运动中的两头，那就是站位与还原。
在乒乓球运动中，各种技术动作层出不穷，多种多样，其各个技术的动作与方法要领也各不相同，但今天我说的站位与还原还是有其规律的，因为我们在打球时一般过程都可以简化理解为提前站位---上步引拍与击球----击球后还原这几个步骤。之所以说有规律，就是在各种技术中存在这样一个共同的动作结构，就是我们在打每一板球是都少不了站位与还原这两个步骤，没有站位意识你就不能在击球开始时占据合理位置，没有还原你就不能为你的下一板击球做好准备。
首先，说说站位，在比赛中我们如何做好合理的站位，那就要根据不同的对手，不同的打法和自己不同的战术需要来调整自己的站位，我们要选择最有利于自己击球的站位姿势，站位选择正确与否，直接影响着自己的击球效果。例如你（右手）与一左手人打球，而他又没有一个好的直线长球牵制你的反手，那么你就要在接发球站位时尽量想右方站位，来减少你右方的空当。同样，在准备正手攻球时，你应右脚稍后，身体想右后转移，如果不这样，而是两脚平行站位，甚至右脚在前，那势必会影响你的击球力量及效果。
其次，再说说还原，简单的理解就是还原即在击球后回到自己开始准备击球时的姿势，可不要小看它哟，我觉得它是乒乓球运动中很重要的的一个环节，特别是很多初学者或业余球友在连续攻球时往往是由于还原不到位，而影响了自己的下一板击球，结果白白丧失了很多原本可以得分的机会，更甚至会被对手转守为攻。我觉得，如果想做好及时还原，那么非常重要的一点就是，在进行击球时我们要对自己的击球力量和动作幅度有所控制，如果没有把握一板置对手于死地，那么就不要贸然用百分百的力量去攻球，七成力量足矣，我们在看国手打球时也不难发现，当马琳发全力攻球未果，而被对手防回时，他也不能还原，也只有望球兴叹的份儿，何况我们呢。我们说的还原主要包括两方面一个是站位的还原，一个是重心的还原，我认为后者可能更加重要。站位还原主要是指在自己被迫做了大范围的移动后，需要尽快向自己的基本站位靠近，其目的是保护自己失去的另一侧的大空当。重心还原主要是指在小范围移动后，只是迅速调整身体的重心手臂放松并放回身前即可，其实这种重心的还原是非常重要的，它能够及时调整和稳定我们的身体，以便为我们随后可能的步法移动做好准备，而手臂的放松是为了自己的肩和臂得以短暂休息调整，并为下一次击球做好准备。
最后，我简单的总结为---“有站位才能有稳定，有还原才能有连续”。
基本上是一个周而复始的循环哦，准备——击球——还原
随势挥拍与还原
球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前
乒乓球技术动作的构成分为准备、引拍、击球、还原四大部份。还原动作是衔接下一个击球动作的部份,是运动员能否顺利进行连续击球的关键。正手攻球(包括快攻与拉弥圈球两大技术)的还原动作是运动员进行连续进攻的重要环节,因此广大乒乓球教练都很强调正手攻球后要快速还原。
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