在我们的练习中，不管你是想完成复杂的手臂平衡和平衡姿势或增加你的整体身体表现，这些瑜伽姿势都可以极好地增强力量，坚持练习(并且正确！)会让你变得更强壮——并为那些高级体式做好准备。

为什么增强力量很重要

除了培养征服这些挑战性姿势的能力，力量对你的整体健康也很重要。锻炼你身体的力量可以产生更高水平的高密度脂蛋白(HDL)，也就是你身体里的“好胆固醇”，增加你的骨密度—甚至提高你的思维能力。

在瑜伽练习中，增强力量有助于提高你的柔韧性。短期力量训练不仅有助于锻炼肌肉，还能增加柔韧性。下面推荐九个增强力量的瑜伽姿势。

增强核心力量的姿势

船式

这是一个很好的核心强化方式。是激活腹横肌等深层腹部肌肉的首选，深层核心稳定和力量对于下背部稳定和减少下背部疼痛非常重要。

悬浮桌面式

这个传统桌面式的变体。除了激活你所有的肌肉，还能提高平衡和稳定性。它本质上是一个膝盖离地几厘米的桌面式。在这个体式中，横向腹部环绕腰部的感觉非常棒。

低侧船式

熟悉船式的可以试试V型仰卧起坐，这是终极核心强化动作，可以瞄准你核心肌肉难以触及的侧面区域，深入挖掘你的斜方肌。

四柱支撑

在这个体式中增强力量将帮助你挑战手臂平衡(如康迪亚式，乌鸦式）。当正确练习时，它可以增强手臂和肩膀的力量。它不仅能强化像三头肌和二头肌这样的大肌肉群，还能强化肩袖，在练习过程中稳定肩部。

侧板式

除了增强手臂肌肉，这个姿势还有助于肩部的稳定和平衡，这是任何强大瑜伽练习的关键要素。就像四柱支撑一样，这个体式将增强大块肌肉和肩袖。

海豚式

想找一种加强肩膀的方法？试试这个瑜伽姿势。虽然看起来很容易，但这个姿势需要力量和灵活性。如果你正在努力掌握像前臂倒立或支撑头倒立这样的倒立，这是一个很好的准备姿势。它的目标是大三角肌和三头肌，同时也锻炼上背部的柔韧性。

高弓步

这个姿势是增强腿部力量的。当你进入体式时，你的股四头肌和小腿会开始燃烧，很快就能增强和锻炼腿部肌肉，这是一个非常容易做到的姿势，当主动压向前脚脚跟时，目标是股四头肌、腘绳肌和臀肌。

单腿幻椅式

这个单腿版本，分别瞄准你的每一条腿。这种变化有助于提高平衡和稳定性，当然还有腿部力量。当身体重量放在站立的脚的脚跟时，这个体式有利于加强股四头肌、臀肌和腘绳肌。

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