12月22日，正式进入“三九”。俗话说：“数九寒天，冷在三九”，此时正是一年中最冷的时段。由于天气寒冷再加上年末工作繁忙，人体免疫力低下此时很容易生病，中医认为“夏养三伏，冬补三九”，因此，从现在开始，抓住“冬补”最佳时间，助阳暖冬，预防疾病，益寿延年。看看中医怎么说！
一、三九天要“冬藏”
江苏省中医院门诊部主任吕东岭介绍，三九天，是人体阳气最弱的时候，也是一年四季中阳气保养、积蓄的最佳时机，此时通过中医辨证施治，容易激发经气，以扶正祛邪，调补阴阳，提高机体的免疫力，从而达到事半功倍的目的。
中医调理 膏方首选
肾为先天之本，中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。三九天阳虚的人较多，阳虚就要补阳。中医调理进补四季皆宜，但服用膏方则以冬季为好。每年冬季进补，膏方无疑是最受人们追捧的。选择冬令时节进补是顺应自然的一种养生方法。冬三月气候寒冷，自然界万物凋谢，阴寒胜而阳气衰。在冬季补养，既可以及时补充人体的气血津液，抵御严寒的侵袭，又可使来年少生病或不生病，对亚健康状态的城市繁忙人群更有必要。
助阳暖冬 贴敷艾灸最适宜
三九贴敷是中医穴位贴敷方法之一，是在中医理论指导下，于三九天在人体一定的穴位上贴敷药物，通过药物的经皮吸收，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病的一种外治方法，是三伏贴的延续。冬至是人体阳气最虚弱之时，此时采用温阳通络、化痰开窍的中药进行穴位贴敷, 可以达到振奋阳气、疏通经络、调整脏腑功能、驱邪外出的作用，并可以增强病人抵抗寒邪的能力, 更是对三伏贴疗效的有效巩固。
二、三九天生活要“慢节奏”
三九天是“藏养”的季节，要“慢节奏”养生，不要再通宵达旦地狂欢或加班，保持情绪稳定，走路和说话的速度都可相应放慢些。可以采取静养生、慢养生等方法来强身，比如散步、慢跑、做操、太极拳等，老年人要“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。睡前泡脚，经常搓手，长时间在室内，要注意多喝水、多保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。平时生活起居要注意防寒保暖，脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等部位极易受寒，寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛，双脚距离心脏最远，供血最差，更易受凉。因此出门戴顶帽，护肩护膝。生活节奏可以适当“慢一点”，晨练要看天气，见到阳光才出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。
三、三九天合理膳食御寒
三九时节，天气比较寒冷，此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食，以达到御寒的目地。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉汤、猪肉汤、黄鳝等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。还可适当多吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食物，可以起到滋阴的效果，另外，适当吃一些藕、梨、竹笋、木耳等食物，还可散发体内淤积的热量。此外，还应注意多喝水，也可以抵御寒冷。
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养生菜谱推荐：当归牛肉汤、山药羊肉汤、枸杞红枣鸡汤、山药木耳等。
四、三九贴权威教程：
这样贴，助阳暖冬、延年益寿
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三伏贴、三九贴，一阴一阳，互补养生
对冬病夏治的三伏贴，很多人都已经很熟悉了。冬季三九日和夏季三伏日，是人体体质发生明显改变的两个时间点，三伏贴和三九贴就是利用两个特殊的时间节点来进行治疗，两者一阴一阳，起到互补的作用，可疏通经络，调节人体脏腑功能，从而达到预防和治疗的目的。三九贴还可对三伏贴疗效起巩固和加强的作用，达到夏养三伏、冬补三九的目的，属于冬病冬防。但是，三九贴和三伏贴的中药配方是不一样的，两者不能通用。
三九贴这种特殊的穴位贴敷方法又称为“天灸”、“自灸”或“发泡疗法”，最早记载于《素问》，是采用带有刺激性的药物，贴敷穴位引起局部发泡、甚至化脓，中医称之为“灸疮”。最佳贴敷时间是每年一九、二九、三九第一天各贴敷1次。也可在一九至三九期间选择任意时间贴敷，两次贴敷间隔5-7日，连续贴敷3年以上。
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慢性疾病、遇冬怕冷人群最为适宜
慢性反复发作性肺系疾病，如反复感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性鼻炎等表现阳虚寒甚者；风湿或类风湿性关节炎、慢性腰腿疼痛、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、骨性关节炎等表现阳虚寒甚者；慢性胃炎、功能性消化不良、慢性肠炎、肠易激综合征等消化系统疾病等，都可以贴三九贴来调理。此外，素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群，以及免疫功能低下等表现阳虚寒甚者，都是三九贴的适应症人群。有这些状况的患者，还可与膏方联合进补，起到事半功倍的效果。
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贴敷时间因人而异
三九贴每次贴敷的时间因药、因人而异，这与刺激性药物的性味和患者皮肤敏感程度有关。每次贴敷时间以患者贴敷部位皮肤产生瘙痒、灼痛为度，参考时间为成人6-8小时，儿童1-2小时。三九贴一般不贴于面部，以免发泡影响容貌。有些患者由于皮薄肤嫩，耐受性差，贴敷时间应适当缩减。对于老年、小儿、体质虚弱者贴敷时间可以适当缩短。
皮肤有破损、溃疡、感染或有较严重的皮肤病者；妇女妊娠期、结核病和糖尿病患者、多种感染性疾病急性发作期、支气管扩张咳血，应禁止贴敷。年龄小于10岁的儿童、大于75岁的成人，慢性病未能良好控制者，也应慎用穴位贴敷。
在进行三九贴期间，应避免剧烈活动，生活有规律，注意饮食调养。贴敷当天不宜进食生冷、海鲜、鱼虾或辛辣刺激的食品，避免受凉。贴敷局部皮肤轻微发红，不需处理。若贴敷部位有难以忍受的烧灼或针刺样剧痛，或出现水泡等反应，属于正常现象，应立即取下药膏，并及时至贴敷医院对症治疗。若出现全身瘙痒等表现，应及时到医院处理。
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主管部门：江苏省中医院 新闻宣传办
审核：冯瑶
文稿：冯瑶
图片：孙茜
编辑：颜英杰、胡雨晴
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