今天教你一个治愈拖延症的绝招
每当新的一年开启时，所有人都会特别热衷于做新年计划。这很正常，这背后的动机其实是来自于人的本性中对于进步和成就的渴望，这种渴望可以说是人类行为最重要的内在驱动力。当然，我们也非常清楚，追求进步的道路并非一帆风顺，这个过程可谓阻碍重重，不少人便因此深陷在渴望进步但又无法开始行动的矛盾中，只能一直原地踏步。
我们把这种迟迟无法开始行动的现象统称为拖延症。很多人把拖延症的原因归结为意志力的缺乏，然而在我看来，把罪名扣在“意志力”的头上对我们是毫无帮助的，因为它并不能促使我们开始行动，只能起到些许自我安慰的作用罢了——当我们为“做不到”找到了一个看似合理的理由时，就不会太过于愧疚。
在自我管理这个领域实践了很多年之后，我现在逐渐意识到，成为一个积极行动派的关键点，其实在于意识上的转变，那就是意识到自己有选择的权利，我们必须要自己的人生负责。 今天，我就来教大家如何通过这种意识上的转变，让自己成为一个积极行动派，彻底摆脱拖延症。
要实现这种转变，我们就得首先明白什么叫做找借口，什么叫做负责任。 什么叫做找借口呢？举个例子来说，很多人在解释自己为何无法完成一个任务或者坚持某件事情的时候，会说是因为自己太忙了，或者时间不够。“太忙了”和“时间不够”就是一种典型的借口，所谓的找借口就是把自己的行为归因于某种外在的原因——是外在的某种限制导致自己无法完成任务，无法坚持，不是自己的原因。
实际上，不管面对怎样的限制，我们都有选择自己行为的权利。假若时间真的不够用，我们就应该先审视一下这件事情的重要性：如果这件事情很重要，那么我们就该暂时停下手中那些不那么重要的事情，先把这件事情完成；如果我们发现，比起其他事情，这件事情并没有那么重要和紧急，那么我们就可以选择先不做这件事情，等到其他事情完成之后，时间充裕了再去做。这个时候，我们的行为就是自己主动选择的结果，即便是不做，那也是我们主动选择不去做，而不是一种不得已的行为。
为自己的行为负责并不意味着一定要做某件事情，它的核心在于意识到我们可以选择做，也可以选择不做，而我们选择所依据的应该是自己想要追求的结果或者目标，而不是一时的情绪或者外部条件。如果某个结果或者目标对自己很重要，那么我们就应该想尽办法去实现它——有困难就想办法突破困难，没有条件就主动创造条件，而不为“做不到”找任何理由和借口。如果我们不去做某件事情，那一定是因为它对我们来说并不重要，“不做”是一种主动选择，而绝不会出现自己想要，但却因为某种内在情绪或者外限制在而不去行动的情况。
我们再来说说什么叫做负责任。责任这个词的英文是responsibility，它由两部分组成：response和bility，response的意思是回应，bility则属于名词后缀，意思是能力，所以我们可以把responsibility理解为选择回应的能力（the ability to response），这里回应的对象则是外部刺激或者外部条件。具体来说就是，我们的行为并不完全是环境或者外部刺激的产物，在刺激和回应之间存在着选择的自由，当我们意识到这种选择的自由，并且依据自己的原则、价值观或者目标来进行选择的时候，我们就是在“为自己负责”。 很多自我训练，比如冥想、斯多葛主义，心理学中的ABCDE情绪疗法等等，训练的其实都是这种回应刺激时的自由选择能力。
我在之前的文章中提到过，我第一次学会为自己负责是在美国的时候。那个时候我很想参加一个The Artist’s Way学习小组，当我发现自己所在的城市没有这样的组织之后，我并没有因为条件的缺乏而放弃，而是问自己：如果没有，为什么不自己创造？于是我自己创办了一个学习小组，并成功地实现了自己的愿望。就是这样一次意外的“为自己负责”的行为让我看到了自己身上的巨大潜能，也深刻地意识到，困境其实是可以突破的，只要自己不放弃，努力想办法，就一定能够发现更好的选择。
很惊喜的是，这种意识上的转变让我彻底摆脱了过去那种消极被动的“受害者”心态，变成了一个积极的行动派。从那以后，我便学会了如何去主动创造自己想要的生活：一旦有了想法，我就会大胆地去尝试，并克服一切阻力去实现它，遇到困难和失败的时候，我并不会抱怨，而是立马进入“解决问题”的状态，去思考解决办法和下一步的行动。可以说，我如今的高效行动力很大程度上得归功于那一次深刻的觉悟——这个世界只有一个人能给我我想要的生活，那就是我自己，所以，我必须为自己想要的结果和想要的生活积极行动。
这里值得一提的是，“为自己的人生负责”与坚持并不是等同关系，因为不管是坚持还是放弃，它都可以是一种主动选择，哪种选择更好取决于我们想要的到底是什么。我们把一件事情坚持下去的理由一定是它对我们来说是重要的，有意义的，否则就不要继续做下去，因为每个人的时间和精力都是有限的，把时间花在那些不重要的事情上就意味着能够花在重要事情上的时间变少了。放弃有的时候是很必要的，因为在前进的道路上，我们都是通过不断尝试，然后再主动放弃那些不再值得投入的事情，来慢慢接近自己想要的生活。
最后，给大家一个非常实用的建议：每当发现出现拖延的情况时，就要问自己，这件事情是不是真的很重要，是不是真的有意义，如果答案为否，那么就主动选择放弃，但是如果答案为是，那么就要告诉自己，行动之外的任何理由，包括缺乏意志力，都是借口。当我们拒绝为“做不到”找借口，而是问自己“怎么样才能做到”的时候，我们就会发现，只要愿意想办法，任何问题其实都不是问题：没有时间，那就找时间；如果太难，那就降低难度；如果不会，那就去学。
总而言之，摆脱拖延症的绝招就是学会识别并拒绝借口。只有这样，我们才真正算得上“为自己的人生负责”。尽管我们无法保证最终的结果一定是如愿的，但起码我们不会有遗憾。
预告 | 下期文章，我将和大家聊聊如何做取舍：想做的事情太多了，怎么办？
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