几个月前，我坐高铁去外地出差，途中感觉有些无聊，便走到两个车厢的交界处，打算戴着耳机跟着音乐练会儿歌。我想自己离其他乘客有一定距离，而且有高铁在轨道上行驶的声音覆盖，应该不会影响到他人。不料过了一会儿，一个穿着挺时髦的姑娘走了过来，特别生气地嚷道：“你能不能不要唱了，我们都在睡觉！” 听她这么一说，我连忙向她道歉，然而，就在她准备转身要走的那一刻，她突然又不甘心地朝着我补了一句：“以为自己唱得很好是吧！”
我猜想，她一定是带着满腔愤怒想要过来释放的，所以即便我已经道歉，她还必须加上一句攻击性的言语才能解气。但是，我不得不承认，她这句话的确伤到了我。
一直以来，我在唱歌这件事情上都没有什么自信，正因为如此，我平时很少唱歌，也从不敢在他人面前唱歌。去年秋天，为了训练自己的声音，我决定去做一件以前从未想过的事情——学习声乐。不得不说，这是一个非常正确的决定，因为声乐的学习让我意识到，原来自己之前唱歌气不足，高音唱不上去并不是因为自己天生就不适合唱歌，而是因为不懂得正确的用声方法，也没有进行过专门的训练。尽管这给了我很多希望，但毕竟我才刚刚开始，离拥有自信还有着一段很长的距离。
人在没有自信的时候是十分脆弱的，最容易受到伤害，所以那句“以为自己唱得很好吗”便像刺一般深深地扎进了我那还不够坚强的内心。即便我知道，那是一句我无需在意的恶意攻击，我也知道能力和水平并非固定不变的，只要用正确的方式练习就一定会得到提升，然而理性的意志无法直接掌控内在感受，也抚平不了我心中那阵阵伤痛。
接下来的几天，每次练歌的时候，我总会感觉到有个小鬼突然从我内心某个角落跳出来对着我大声嘲笑：“你以为自己唱得很好吗！” 尽管我可以通过转移注意力和自我安慰来消除它对我的负面影响，然后把练习坚持下去，但我仍然在自己的内心深处捕捉到了一丝自我怀疑。
不久之后的某一天，我和几个朋友聚在一起喝酒聊天。大家都知道我在学习声乐，于是便问我学得怎么样了。我说虽然现在唱得还不够好，但我挺喜欢唱的，没事的时候就会练练歌，说到这里，我随口冒出了一句：“现在都已经唱到有人特地跑过来跟我说'不要再唱了，受不了了！’” 听到这句，大家都哈哈大笑起来，包括我自己。这原本是一处我不愿意去触碰的伤痛，但我发现，当我以自嘲的方式把这件事情讲出来之后，我居然完全释怀了。就这样，我把自己的伤痛给治愈了。
说实话，这件事情其实根本算不上有多特别，每个人都应该有过类似的自尊心受伤的经历，只是大部分时候我们选择把这种伤痛埋藏在心底，不让他人知道，也不去触碰。然而，不去触碰并不意味着它对我们的影响也随之消失了，我们很可能会为了回避这种伤痛，避免自尊心再次受到伤害而拒绝那些与之相关的行动或者尝试，这就会让我们丧失进步的机会。
最近在读美国对冲基金教父雷·达里的新书《原则》，当中提到说影响大多数人实现人生愿望的障碍之一就是我们的自我意识。“自我意识障碍”指的是我们潜意识中的自我防卫机制，我们每个人都有一些根植于内心最深处的需求和恐惧，比如需要被爱，害怕失去别人的爱，需要被认可，需要存在感，害怕被排斥，害怕地位下降，这些需求都源自我们大脑中一些原始的部分，是我们本性的一部分。这种自我防卫机制存在使得我们很难接受自己的错误和弱点，因为这些在原始大脑看来是对我们地位和价值的一种威胁。
这种心理机制决定了我们对负面评价的本能反应。通常来说，在面对负面评价的时候，我们会有两种本能的反应：第一是产生抵触心理，不仅拒绝接受，还会想要反驳；第二就是感到羞愧，如果我们本身缺乏自信，那么就觉得内心受伤，很难过，这就是所谓的“玻璃心”。然而，不论是哪种反应，它们都是一种成长上的阻碍，因为如果不能正视自己的弱点和不足，我们就无法通过改进来让自己得到进步和提高。
尽管我们没有办法改变自己的本能，但不要忘了，在本能的情绪反应与之后的行为之间，我们依然有选择的权利：一方面我们可以拒绝被情绪支配，然后选择那些有利于自己目标的行为，比如为实现目标继续保持行动，另一方面，我们也可以通过一些心理上的技巧来让这种负面情绪得到释放，以此消除心理上的情绪阻力，保持心理上的健康。
缓解情绪的一个非常有效的方法就是情绪标签化，也就是用语言和文字的方式把情绪表达出来。研究证明，当我们把情绪变成文字，或者只是简单的把情绪说出来的时候，很大程度上能够调节我们的情绪。这就是为什么人都特别喜欢倾诉，倾诉从某种呢程度上来说是有利于身心健康的，可以缓解情绪，有时候可能问题并没有得到解决，但是说出来之后，我们就会感觉好很多。
不过我现在发现，如果我们能用一种轻松搞笑的自嘲方式把那件曾经给我们自尊心带来伤害的事情说出来，那么它不仅能够让我们的情绪得到极大的缓解，还能让我们从那种强烈的自我防卫机制当中解放出来。所以面对那些自尊心受伤的经历，不妨试着把它变成一个搞笑的段子，然后找个机会自嘲一下。在自嘲的那一瞬间，我们会特别神奇地发现自己突然变得强大了，因为那一刻我们放下了自我。当我们选择放下了自我，不再把自己太当一回事的时候，我们也就不会那么“玻璃心”，那么容易被他人伤害了。
从这件事情当中，我也收获了新的感悟——幽默其实是一种非常重要的能力，因为它能赋予人生更多快乐和自由。真理和梦想都需要追求，但在这个追求的过程，要多些幽默，不必活得太严肃，太认真，也不要太把自己当回事。这些是我在未来的成长路上需要不断提醒自己的。
顺便说一下，我在声乐的学习之路上已经渡过了那个最艰难的初学期，也逐渐有了自信。今年年底，我打算参加朋友创办的音乐私塾的学员演出，在北京登台献唱几曲。为了这个目标，我会继续努力......
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