01
起床洗漱后，不经意读了杨澜的《幸福力》。
在书中，我被彭凯平教授管理情绪的“八正法”打动了。
什么是“八正法”呢？
它由八个调节身体状态的方法组成。
坚持实践这些方法，能提升我们的幸福力。
第一个方法是深呼吸。
深呼吸对情绪有很好的安抚作用，等于是给了自己三分钟喘息时间。
情绪紧张时，我们可以尝试深呼吸，缓解自己的紧张状态。
第二个方法是触摸身体。
身体的接触，能建立起情感的链接。
比如夫妻之间的相互拥抱，同事间的拍肩膀鼓励等。
这能满足了人们身理心理的情感支持。
第三个方法是闻香。
香味，能让人的情绪变得平稳。
比如沉香、檀香、玫瑰花的清香，都有让人愉悦，沉静心情的作用。
此外，嗅闻太阳的气息，也能让人心情变好。
这几天长沙的天气甚好，每天我都会将盖的被子放在阳光下暴晒。
晚上睡在有阳光温暖气息的被子里，能让我感受到一种久违的幸福🥰，身心的疲惫与压力就在这一刻化解了。
第四个方法是倾诉。
倾诉是一种释放压力的方式。
情绪压抑或者焦虑的时候，我们需要向他人倾诉，释放内心的焦虑和不安。
如果有人愿意听你倾诉，你就能获得情感上的支持与安慰。
02
也是通过自觉自察，我明白了陪伴才是最长情的告白。
我开始改变对母亲的态度，开始倾听她的无奈与担忧，满足她的需求。
母亲对我的倾诉，是她内心不安焦虑的标志，得到我的陪伴、安慰与支持，她焦虑的心才能慢慢放下。
第五个方法是幽默。
俗话说笑一笑十年少，如果我们以一颗幽默之心，去看周边的世界，就能释放生活的悲伤，缓解我们生活中的痛苦。
第六个方法是运动。
运动能让我们的肾上腺素会加速分泌，增加心肌的收缩力，舒张冠状动脉和骨骼肌血管，改善心肌的活动。
在友友的建议下，今天早上七点我恢复了以前跳有氧操的习惯。
跳了两段有氧操，拉了筋、拍打了身体。
运动做完后，感觉脚心热热的，比较舒适。
生命在于运动。我曾经跳过一段时间的有氧操，坚持了一个多月时间后，不仅瘦了十斤，还享受了运动的快乐。
希望自己早晨运动的习惯，能继续保持下去。
第七个方法是正念冥想。
正念冥想就是关注自己的呼吸，可以是打坐，练字、打太极、做瑜伽等等。
它能让你从烦乱中安静下来，从紧张中放松下来。
随着气息变得更长更柔和，心也会随之澄明起来。
我的正念冥想方式是拉筋和跪膝。
这时候我会微闭双目，让呼吸拉得又长又缓，身心放松，看着头脑里的念头走来走去。
一番操作后，发现内心会变澄明起来，不自觉得把一天的生活进行复盘。
这种冥想的方式很美妙，值得我们去尝试。
第八种方法是写作。
我坚持写日记快90天了，这种写日记的方式，帮助我梳理了自己的生活。
当我将每天的所思所想用文字呈现出来时，我的内心也得到了释放与疗愈。
写作的过程，也是与自己对话的过程。
当你把混乱的思绪和激动的情绪释放出来，你就已经开始放下了。
写作，是疗愈身心，不断提升自己认知的好方法。
03
我所关注的一个头条姐姐，她每天都会在头条记录自己抗病后的生活，这些真实的表露，非常具有感染力。
她这样说出来，写出来，实际上就是站在第三方的角度，客观评价、体验、解决自己的生活。
这样不仅能疏解自己的痛苦，还能激起他人的共情，与他人产生心灵的链接，获得心灵的慰藉。
而我自己，也是通过写日记的方式，一点点觉察自己，提升自己，改变自己。
在书中，杨澜还分享了自己的独门幸福秘籍。
情绪不好时，她会在早上煮一些杂粮粥吃。
平时她也会吃葡萄干、果脯等甜食。
因为甜食的甜蜜感，能带给她幸福感，她把这当成是一种自我奖赏。
情绪不好时，她也会听音乐，在悠扬的音乐声中，让悲伤的情绪得以疗愈。
其实人类的共性是相通的。
生活中我也喜欢吃甜食，芒果干是我的最爱，这能让我感受到一种甜蜜感和幸福感。
我也喜欢听舒缓的轻音乐，听轻音乐是对我疲惫情绪解压与治愈。
当然，生活中的幸福感，还不仅仅是这些。
只要你拥有一双发现美的眼睛，生活中的小确幸无处不在。
比如今天一大清早十三猫又来串门了，在给它喂食时，它用它的小爪子，和我握了手。
清晨，我一边喝薏米红豆粥吃，一边慢慢咀嚼芋头、板栗，感受正念的力量，享受美食带来的欢愉。
午饭后与母亲去郑远元做足疗，享受身体的按摩与调养。
生活就是这样缓缓流动，一天又一天，美好而又平淡。
当我们能感受小确幸，积累小愉悦，这样我们的生活品质就会不断提升。
而读书，也是丰盈我们心灵，提升自我幸福力的好方法。
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