你好呀，我是姚姚～
前两天，朋友文子向我吐槽自己又胖了。
讲真，文子的身材在同龄人中绝对是佼佼者，但又瘦又美似乎是所有女人骨子里的一种执念。
女人是不是一定要瘦才美呢？
其实50+的中年女性，只要体重在正常范畴，就不需要刻意减肥。
如果你全身看上去肉肉的，一百四五十斤，那就得把减肥大计纳入日程。
我始终觉得女人的容颜不可避免会随着岁月流逝变老，但依然可以通过修炼，保持匀称有致的身材，绽放自信的光芒。
拿我自己来说，前两年因为处于更年期，雌激素分泌紊乱，体重一度飙升到了122斤。
后来我加入一个减脂训练营后，整整三个月时间减掉了12斤。
恢复窈窕身材后，感觉特别好，肥肥的脸蛋变成了瓜子脸，腰部瘦了后更紧致了，全身都匀称地瘦了一圈。
穿什么衣服都很有型，这种气质由内而外散发出来的感觉真的很好。
今天呢，我就和与大家分享下自己瘦下来的三个微习惯哈。
第一个是微运动
说到运动，我的秘诀是跳有氧操。
我发现跳有氧操比跑步、走路能够减脂，这也是我持续坚持的瘦身方法。
一般清晨起床后洗漱后，我会跟着视频跳有氧操，跳操时会小口喝温开水。
迎着晨曦跳操，有一种能量满满感觉，还很快乐。
关于有氧操可以去抖音去找有氧操视频，找到自己喜欢适合的，跟着练就好了。
另外要瘦下来，也要养成动的习惯。
比如饭后可以走走，散个步，不要立马躺下来，这是分分钟长肉的节奏。
第二是微饮食
你知道如何正确吃瘦的方法吗？
在瘦身过程中，我一天的食谱是这样的。
早餐搭配公式：1个鸡蛋+1杯牛奶+1份粗粮主食+1拳青菜
之所以这样搭配，是因为一天早上是皮质醇素最高的时候，皮质醇升高会导致胰素的分泌，胰岛素分泌，瘦素就不工作了，会堆积脂肪，而精致白米面背后的属性是单糖，最容易堆积脂肪，吃完了饱腹感还很低，所以早餐不建议吃精致的米面。
午餐搭配公式：1拳红肉+2拳青菜+蘑菇、海带+1拳主食
中午可以吃精白米面（大米、白面），如果不是很馋米面，可以替换成粗粮、紫薯、地瓜等。
一天要保证一顿的蘑菇、海带，因为它有助于帮助我们分解脂肪。
晚餐搭配公式：1拳白肉+2拳青菜+1拳主食
白肉指的是海鲜、鱼、虾等，青菜是指叶子类青菜，主食不吃米面，吃粗粮。
吃饭的规则是：先吃蔬菜和肉，主食放最后，不饿不加餐，水果一周吃三次，16点以后不吃水果，每一餐细嚼慢咽，每天的量吃七分饱，第一口饱了就不再吃了。
除此之外，下午两点以后多喝水，增进身体的代谢。
建议可以某宝或某拼买一个分餐盒，方便控制进食量。
可以每天写减肥日记，记录每天的食谱、进食量和运动情况，这是与自己身体的对话，能增进对自己身体的了解。
第三是微睡眠
充足的睡眠，是对身体好的修复，有利于瘦身。
首先不能熬夜，每天要保证七小时的睡眠。
其次是睡前可以泡脚，听冥想的轻音乐，睡前不要看手机，手机不要带进卧室，这样能提高睡眠质量。
遭遇平台期体重不减时，也不要过于焦虑，保持平和心态，保证充足睡眠，
只要突破了平台期，体重才会持续下掉，进入一种理想状态。
减脂成功后，身体会有3—6个月的记忆期，当体重维持在这个状态，就不容易胖回来了。
以上，是我瘦身的经验分享。
归根结底，减肥实际是一种健康生活的养成方式。
愿我们都能活成自己期待的样子——
既健康又自信，既享受美食又能管理身材，既灵魂强大又身体轻盈，活得又美又飒又妖娆。
一起共勉哈。
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