居家翘臀大法，做完这5个动作不信你没感觉

这5个动作

由翘臀女王Jen Selter做示范，

小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。

每个动作20-30次，

做3-4组，

练完不信你没感觉。

动作1

负重宽蹲 20-30次*3-4组

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动作2

仰卧挺髋 20-30次*3-4组

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动作3

跪姿单脚屈膝侧抬腿  20-30次*3-4组

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动作4

跪姿单脚后抬腿 20-30次*3-4组

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动作5

仰卧单脚挺髋 20-30次*3-4组

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练习时宁可慢一点，

也要将每个动作做标准。

具体练习次数和组数

请根据自身实际情况来安排。

一般练完这5个动作，

臀部会有酸酸胀胀的感觉，

不信你就试一试。

如果你练臀没有感觉，请点击阅读《练臀部哪些动作比较好？4个翘臀不粗腿的动作》这篇文章。

- END 好就点

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